作为一个在大学体育课有幸参加过跳水运动的小渣，我就来答一下吧。首先头先入水是比赛规则要求的，如果自己随便跳着玩可以选头入水或者是脚入水，腹部或者背部拍下去轻则拍红拍伤，重则伤及脏器，所以高度高了之后不要尝试。再说说入水吧，从控制来说，脚入水比头入水更容易控制，以三米台为例，跳下一瞬间，脚入水的话控制得当垂直入水，控制不好，腰部会前驱，躯体小于180度；而头部先入水的话，垂直入水需要下功夫练，但更多时候是翻过了，上半身入水后，腿部往后甩，极容易闪着腰啊，真的是极容易受伤！老师强调多次。以上就是亲身体会。期末考核就是三米台头入水，练得多。考完后就随便上五米台十米台，但老师不允许头入水。老师于芬，不愧金牌教练，很有经验！只有起跳高度较低而且水面下情况绝对安全时,才可以头下脚上方式入水,从高处落水当然是脚先入水安全,你看看那些参加国际高空跳水比赛的运动员,都是头上脚下方式入水的. 头朝下水花小头朝下难度高头朝下身体不会被水拍你可以尝试脚朝下，不过，水会灌进鼻子，很难竞技跳水是奥运会正式竞赛项目之一，分跳板跳水和跳台跳水。比赛时，运动员在一端固定一端有弹性的跳板上起跳完成跳水动作称跳板跳水（跳板距水面的高度规定为1米和3米）。运动员在平直坚固的跳台上起跳完成跳水动作称跳台跳水（跳台距水面的高度规定为5米、7.5米和10米）。
竞技跳水是在实用跳水的基础上发展起来的。19世纪末、20世纪初，在欧美一些游泳比赛中开始加进了跳水项目。1900年第2届奥林匹克运动会上,瑞典人已在专门的跳台上表演各种跳水动作。从1904年第3届奥运会起,跳水正式成为奥运会比赛项目。这届奥运会跳水比赛设有高度跳水和跳板跳水。1908年第4届奥运会上制订了跳水竞赛规则，取消了高度跳水项目，增加了跳台跳水规定动作比赛。在1912年第5届奥运会上，女子第1次参加跳水比赛。从1920年第7届奥运会起，历届奥运会跳水比赛和国际性跳水比赛，都有男、女跳板跳水和跳台跳水4个项目。
现行的跳水竞赛规则规定,跳台高度为10米、7.5米和 5米；跳板高度为 3米和 1米。比赛内容分规定动作（或有难度系数限制的自选动作）和自选动作，由裁判员评分。在每个项目的比赛中，运动员跳完全部比赛动作，将其所有比赛动作的得分加起来，以总分多的为优胜。跳水比赛的动作必须从跳水竞赛规则的“动作难度表”中挑选。每一个跳水动作都有它的起跳方式（走动或立定）、组别号数、高度和姿势以及根据动作复杂程度而制定的难度系数。鉴于起跳方式和方向的不同，规则规定跳板跳水共分5组：第1组，面对池向前跳水；第2 组，面对板向后跳水；第3组，面对池反身跳水；第4组,面对板向内跳水;第5组,转体跳水。跳台跳水共分6组：第1组，面对池向前跳水；第2组，面对台向后跳水；第3 组，面对池反身跳水；第4组，面对台向内跳水；第5组，转体跳水；第 6第，臂立跳水。
