过度自责是一种消极的情绪，但对于很多老年人来说，它又很难摆脱，现实生活中，很多老年人虽然自责并不好，但总是不知不觉间又因为某种原因自责起来。当然，自责并非完全无法克服，我们可以做一些基本的训练，来消除自责心理。
训练的基本步骤是：第一步，针对每天所遭遇到的不愉快事件，找出自己对此所作出的消极评价，并且写在纸上。
第二步，分析导致消极评价的错误认知方式是什么。
第三步，自我批判错误的认知方式，并有针对性地提出合理的信念，以此反击那些自责心理。
据心理学家鲍恩斯研究，每天花一刻钟的时间进行训练，只要坚持两个月，自责就会被驱逐得无影无踪。