快走减肥的正确方法：
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。
3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度
4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
快步走减肥要注意的几个问题：
1.头、肩和胸：
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手：
你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3.腹部：
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4 .臀部、大腿和双脚：
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5.呼吸和心率：
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
专家观点：
快走是简单又有效的减肥方法，学会怎样快走之后，在平时走路也可以多多运用，利用一切可能的时间机会减肥，并且坚持下去，才能把握好身材！
追答对了，饮食要注意
比如说你一天消耗的卡路里1400卡，你运动了1400卡，但是你吃了2000多卡，等于无效的
少吃油盐酱醋重的，多吃清淡的
每顿七八分饱
晚上最好，六点后不要吃东西了，七八点后不要喝水（第二天容易浮肿）
我以前也是胖纸😂
最主要是坚持，意味的节食虽然快速减肥，但会导致皮坠坠的，超级难看
一旦吃东西又会胖回去
所以我建议适当的节食（不是绝食，）加运动（根据自己的体型需要着重锻炼什么运动）
加油↖(^ω^)↗
追问好的
追答嗯呐
追问我到平衡期了怎么办🙁
追答平衡期最麻烦了，饮食搭配要特别注意，多吃饱腹感的食物，粗粮，牛奶
运动力度要比之前加强，最好是多运动燃脂类的
如果想要肌肉，锻炼期间多吃含蛋白质的
这个真心靠毅力了
坚持不下来，之前的努力就白费了
我认为最起码坚持到想要的体重后，可以改为，三天一练，或者一星期一练
我也是这么过来的😂
我都不敢相信我那么爱吃的，坚持两三年没吃零食，烧烤夜宵什么的，就是那几年过年也没吃多少
当然现在吃一吃无所谓了，但是也不敢吃太多，我是易胖体质
追问好的，才看到抱歉
追答没事呐