关于北京中考的体育800M

Question

我是女生，上学期期末测的最后一次成绩是3分42秒（学期刚开始是4分10秒），一个寒假（21天）没练，马上要开学了，就算我的成绩目前是3分42秒，四个月后的800M可以满分吗？上学期的话我们每天课间操要跑1000M，而且必须五分钟以内，体育课上冷的话就跑1400M，不冷就计时（有比较严格的时间限制）200M×2，400M×1。这学期不知道会怎么练，可能比上学期会高强度，那么请问除了学校的这些训练，我自己应该做些什么？

Answer 1

你好，朋友。

我是个跑800的特长生朝阳区的前几名。耐力是慢功夫，需要长时间磨练。想要快速提高成绩是不可能的。更何况，你还那么久没有跑。耐力肯定受到影响了。看你原来的成绩，想要拿到体考满分，真的不难的。下学期开始，各个学校都应该会加强锻炼。首先，你必须利用好每次锻炼的时间。其次，看看学校和家里附近有没有400米的操场，尽快要去适应场地。如若你平时在200米操场可以跑3分42秒，那么在400米跑道，成绩应该还能提升5秒左右的。每周都去跑一跑。增加每次跑的距离，每过2星期，就再多一段，就是这样。女生的话，3000米吧。一口气跑下来。主要是训练不可以总是间断。我那个时候为了跑好800米，没少跑4000和6000。教练说，等4000米跑得好了，800米就差不多了。所以建议你把距离加长。然后注意，每次强度训练结束之后，要跑放松跑，就是跑800米就差不多了，速度放慢，尽量跑的轻松一点就好了，然后做做拉伸，拉拉韧带。
在我看来，田径中，准备活动很重要。它能使你的身体热起来，活动开各个关节，更好地发挥出最大水平，缓和极点的程度，避免运动损伤。如果你做好准备活动，尽最大努力发挥实力，成绩会比平时好的。所以，做好准备活动很关键。尤其是冬天，关节活动开之后，做热身跑，跑到身体热起来，微出汗为止。然后跑跑加速跑。做完以后，简单活动一下，恢复一下心率。注意一定要维持住身体热的状态。不要做完就找地方做下，稍微动一动。然后趁着这个状态去参加测试就比较好了。把累赘的衣服放在一边。测试时，尽量不要穿太多。衣服尽量用短袖。如果你按我说的来做的准备活动，我想你在冬天也是不会感觉冷的，用自己的惯用步幅与步频，调整好呼吸，你可以找一个跑的比你快的人，跟住她跑，把她当做目标。前400米速度可以不太快，用80%的水平就行，然后等跑到500米时，开始缓加速，加大呼吸深度，加大步幅，速度慢慢地加快，等到最后100米时，稍微可以减小一下步幅，把步频放到最快，采用1步1呼吸，直到冲过终点。然后别直接坐着，多走走，做做拉伸。如果你用同一个水平参加测试，在做好准备活动的情况下。成绩是要比平时好的。
最后说一下，我是去年参加的体考，觉得体考真心没有什么的，拿到满分很容易的，只要平时下点功夫，不成问题的。而且，你在学校跑跟在体考跑，感觉不会一样的。很多人平时测试成绩都不是特别好，运动会的时候就比平时强，大型比赛时，成绩还会更好。这些很多时候就是由于心态以及发挥水平而产生的差异。所以你先把心态放松一下，不用想那么多的。加油吧，没有问题啊，我相信你的！

希望我的回答对您有所帮助！望采纳！

~ O(∩_∩)O~

Answer 2

这个要看你个人的喜好了 我在家里一般会自己练练小步跑高抬腿深蹲什么的 最好有规律去晨跑（不知你那儿环境如何 不好的话还是在家里练练 天气好出去跑跑）

这个短跑吧 你可以三天跑一次 一次跑半小时（最好不要停） 保持呼吸和步子的节奏（这点很重要 我跑半程时得出的经验 当然 你平时练习也是关键）

天气不好时你可以在家做做热身运动 最好做到快要出汗的感觉 等身体凉下来再继续做 做几组就好（本人是运动爱好者 没训练过 只是自己的经验 你可以参考）

Answer 3

体育训练是长期的过程。重在坚持。周六日可以自己跑跑：一个5000 30／50／100／200／400自己组合练习都行 家长帮忙记时。还有你是女生，所以平时自己测试可以测1000米，训练强度要大于比赛强度。自测800就是模拟考试了。此外，腿部力量，核心力量，上肢都要做。再外延的话，柔韧、灵敏什么的也得练。最后，休息好，吃的好（别吃猪肉），和牛奶，营养跟的上。希望可以帮到你，如果想找专业的教练，我可以帮忙。

Answer 4

找关系送礼