用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟是每天练好还是隔天练好?俯卧撑和卧姿两头起呢?

现在用的哑铃是8公斤左右的,已经联系了一个月.

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推荐答案 2006-06-03

你用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着练胸.肩都可以休息的过来.
8公斤哑铃练一个月早已满足不了你的肌肉了,你应该适当的增加你的重量,记住不要太贪重.

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第1个回答 2006-06-05

天天练好看当兵的怎么练的啊看看他们那效果就知道怎么练好了

参考资料：军事书

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哑铃可以天天做吗?答：可以，但每次不要锻炼同一个部位的肌肉。同一个部位至少间隔48小时再练。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动...

为什么做哑铃上举一段时间没有效果啊??答：你用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着练胸.肩都可以休息的过来.8公斤哑铃练一个月早已满足不了你的肌肉了,你应该适当的增加你的重量,记住不要太贪重.

每天都举哑铃好吗答：第三天：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。第四天腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。...

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