现在大腿都是松松的。基本没什么肌肉。由于刚开始力量不足、请问一下空手深蹲能提高弹跳么? 我现在只能跳60+。站立摸高235。想要扣标准框。。大腿小腿上肌肉都基本没什么肌肉。以前基本没锻炼过、。跑步都很少跑。别说什么弹跳力主要靠小腿。。。怎么锻炼大腿肌肉?主要用来提高弹跳。力量上去以后。负重深蹲多久能提高弹跳20CM?另外问下。弓步走是不是也能锻炼大腿肌肉? 谢谢了·~ 复制的就别来了。。
锻炼大腿肌肉提高弹跳力的方法如下:
1.半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20cm到25cm。(当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2.抬脚尖(提踵) 首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次。
3.台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4.纵跳双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……
5.脚尖跳将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
6.蹲跳(这一项每周练一次) 站立,怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。