我15岁怎么练手臂肌肉好

Question

手上的劲谁知怎么练 两个分开答 谢了
好的追+50
整个膀子练的越效率越好 还有二头肌

Answer 1

我12岁的时候就开始练手臂肌肉，感觉出型最快的是反手做引体向上，做到肌肉发麻，稍事休息，再继续练，拉不起来几个的时候，一天的训练可以结束了。
还有就是爬梯子，当然脚要悬空。

长劲，就是正手的引体向上，不过不是标准的，标准的两手握杠的位置与肩同宽，你要把距离拉大一些，做起来会非常费力，但长劲效果不错。和你同学角力的效果也很好。

上身肌肉的话，用这个方法
抬高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单，实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。

Answer 2

手臂以提举哑铃为佳.腿部以负重高抬腿为佳.重量渐增.力竭则止

Answer 3

手上的力气，可以通过握力器来练，或者你可以练习抓东西，我记得河北有个村子，都是练习鹰爪力的，他们就是通过不停地抓住坛子的边缘移动坛子来训练手力的。
至于手臂的肌肉，小臂可以通过卷腕来练，手握哑铃，另一只手抓住持哑铃的手的手腕，避免借力。然后手往里收，只靠小臂的肌肉。10-15个/组，8组
上臂分三头，二头。二头可以通过手握哑铃弯举来练习。8-12个/ 组，6组。