老师，你好，我想请问一下立定跳远的时候总是往后退怎么办

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远落地的时候总是往后退的解决方法主要是从落地的技术上来解决。落地技术的难点就是收腹、举腿、压肩。可以按照下述方法来练习：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

Answer 2

重身往前倾，平时多练练蛙跳，尽量向前倒

Answer 3

多练习收腹跳