长得丑超级自卑，都得了社交恐惧症了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

长得还可以，不用太谦虚。

关于社交恐惧症的调理，我具体有建议如下：

一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。

二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。

三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，你的心理素质自然也会提高。

四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。

五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。

六，从书刊、新闻、工作、生活中，广泛地学习、了解各科目、各行业，包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话，你和别人便更能很好地聊天谈心，讨论问题。

七，平时适当多一些户外活动、体育运动，释放压力、焦虑，调整好身心状态。

八，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法、代币法等）、放松疗法等。

九，比较严重的恐惧症者，建议咨询心理医生，并考虑适当用药。

Answer 2

社恐是你生活状态和心理状态的衍生物，它的出现不是无缘无故 的，它是在传达一个信息，那就是你需要去做一些改变了。如果你不改变，那么你就会 一直痛苦下去。
最重要的无非就是改变你的自我否定。 你对自己摊斥到一定程度自然就会出现极度 的自卑，极度自卑也就会形成社交恐惧，所 以你需要改变的是你的这种自我否定。主要有以下两者方式：

第一，自我否定时常出现，不但会影响你的 生活，也会让你一直想要把解决它。这个时 候你需要知道，自我否定无法正面解决它， 你无法用思维去解决它，你应该学会去"逃 避"它。这里的逃避才是面对的正确的方法， 也就是你应该学会不去理会它，不去看到 它。看到之后，就跳出它，这样就能够减少与自我否定的接触。同时多点精力去做该做的事情，虽然无法变得自信，但是自我否定也会减少，时间一长你的冲突也会减少。
第二，建立社交自信。建立社交自信最好的 方式就ft去面对你害怕的场合与人，但是这 个对于你来说可能有点难，但是我觉得你可以去找一份可以面对人的工作，被动地去面对也好，因为你不得不去面对也就不存在逃避了。还有另外一种外在自信就是需要通过小的事情去建立，那就需要去让自己做一些看似很简单，却能够帮助你提高自信的事情。比如做家务，比如看看书，比如帮助别人做一呰事情等等。这些事情短期看不到效果，但ft时间一长就会知道了，因为 一个人的自倍不是马上建立的，都是一点一滴积累。 总的来说无非就是减少自我否定，增加外在 肯定。只是这个过程一定是漫长的，甚至你会觉得没有效果但是自信不是短期产生的，就好像自卑也不是一天形成的。

Answer 3

社交恐惧症是以焦虑、自闭为主要特征的综合心理障碍。主要表现为：自我封闭，不敢交友，害怕社交；有社交的欲望得不到满足，由此产生焦虑、孤独；不敢面对挫折，由此而逃避现实，觉得只有躲在没人的地方才安全。

你可以通过以下的一些方法针对社交恐惧症做些自我治疗：
一、克服社交恐惧症首先要战胜的是自己。要知道没有谁是十全十美的每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。

二、勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，自己对着墙壁练习演讲。

三、适当运用自我暗示法。例如，当恐惧来临时，可以用言辞暗示自我：我只不过是集体的一分子，别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感，以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

四、树立长期发展观念，不要期望一蹴而就，而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验，再适当推广至一般朋友和陌生人，最终战胜社交恐惧。

Answer 4

勿对自己要求过高，过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
勇敢地去面对，有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
悦纳自己树立自信，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
别太在意自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

Answer 5

不知道你对自己的评价是来自别人还是来自自己？如果你对自己都看不起，那么别人更加没有必要看得起你。长相是天生的，而人的思维和行为才是后天的。所以与其纠结自己的长相怎样，不如花点精力打造自己的内在，提升魅力。当你内心强大了，外在都不是个事儿。还有不明白可以问我们。本回答被网友采纳