津市市位于澧水下游、湘北边陲。地跨东经111°46'－112°40'，北纬29°11'30"－29°39'40"。津市全境南北极长48.8公里，东西极宽24公里，总面积558平方公里。津市属武陵山余脉向洞庭湖盆地过渡地带，地形以澧水为天然分界线，澧水西南岸为武陵山余脉，东北岸为长江中下游平原的边地，整个地势由南向东北倾斜。地表差异升降明显。最高点为棠华红颜寨，海拔377.1米，最低点为白衣镇建国村，海拔23米。北部为澧阳平原，地势平坦，河湖纵横，海拔32-24米。南部沿南、西、北边缘地带为丘陵岗地，呈“E”字形结构。东部边缘与洞庭平原相接，大小湖泊串珠密布。市境地貌属流水、第四系松散堆积物、岗地、平原地貌类型。
2002年12月3日，经市人民政府报省人民政府批准，撤销津市市阳由乡、窑坡渡乡，将其分别划入三洲驿、汪家桥、襄阳街、金鱼岭4个街道办事处。区划调整后，津市市辖4个街道、4个镇、3个乡；40个居委会、105个村委会。
2013年，津市市辖4个街道、5个镇、2个乡。
三洲驿街道 辖：后湖、桥北、柏枝林、三洲街、城隍庙、护市、蔡家河7个社区居委会。
汪家桥街道 辖：汪家桥、新村、油榨坊、城东、澹津5个居委会。
襄阳街街道 辖：襄阳街、汤家湖、大同、盐矿4个居委会； 阳由 、澧阳、荷花3个社区居委会。
金鱼岭街道 辖：丝绸院、湖桥、文家湾、燕子窝4个居委会；明道、团湖、烟山、关山、大旗5个社区居委会。
新洲镇 辖：东街、南街、北街、天子岗、嘉山5个居委会；杉堰、城内、豹鸣、南溪、白龙泉、长岭、荷花、草鞋、黄林、南江、车渚、南湖12个村委会。
渡口镇 辖：界福、文昌阁2个居委会；新湖、民主、新民、新福、新合、三合 、李阳、天鹅、双合、枫树、金盆、发瑞、茶场13个村委会。
保河堤镇 辖：河口居委会；长寿、川门、花桥、田家山村、双合、澧赋、中南、七星、民主、中心、铜盆、青苗、荣台、大山15个村委会；西湖鱼场。
白衣镇 辖：白衣庵、石板滩2个居委会；蒲山、金泉、天门、金林、红卫、红光、荷花、钟灵、会云、建国、齐心、双兴、柏林、永兴、金星、长安、和平、金山、大旗19个村委会。
灵泉镇 辖：五泉铺居委会；戚家、关桥、同兴、五泉、鹿山、杨家、龙山、葵花、汉泗、复兴、兴隆、李家、马家13个村委会。
棠华乡 辖：棠华铺居委会；岳山、奇龙、临东、黄金、双门、官堰、联合、礼安、新华、西湖、白云山11个村委会。
李家铺乡 辖：官堰居委会；樟树、庙基、土桥、利兴、箭楼、灯塔、双坪、万家、双堰、同乐、清泉、梁家坪12个村委会。
2015年，根据津市市乡镇区划调整方案，调整后下辖4镇5街道，辖新洲、毛里湖、药山、白衣4个镇，三洲驿、汪家桥、襄阳街、金鱼岭、嘉山5个街道。总面积556.16平方千米，总人口24.19万人。