如何零器械就能锻炼健身的技巧

Question

如题所述

Answer 1

稍微做一些简单的俯卧撑(10个左右),再稍微跳一下,拉伸一下全身,花了大概2-3min热身后,脱掉鞋子,脱掉上衣,锁上大门,开始锻炼!

简易版:(适合一些每怎么接触过锻炼的新手,同时也适合那些很久没有锻炼或者轻度伤病的强者,当做恢复训练吧! )深蹲跳:4*6

Burpees(不详细介绍):3*5

登山者(手撑着一个桌子,脚站远一点,原地高抬腿):3*30s俯卧撑(任意):3*6-8

靠墙倒立:3*25s

每周4次,动作类型间休息1min,组间休息30s-60s

稍难版:(适合一些已经有长时间的锻炼基础的锻炼者,并尝试逐渐增强体格,还有耐力)深蹲跳2*10+前后弓步跳2*10

Burpees:3*8-10

登山者:3*30s

俯卧撑(窄距/标准):3*8-10

倒立撑(任意,可以"半"倒立撑):3*4-6

撑-Sit(坐在桌子上,双手按住桌子撑起自己,脚尽量伸直):3*15s每周3次,动作类型间休息1min20s,组间休息30s-60s困难版:(适合一些资深的家伙,觉得平日的锻炼计划有点无趣,想腾出一个星期来给自己的锻炼加点调味剂)前后弓步跳:4*20

Burpees:3*15

登山者:3*30s

单臂分腿俯卧撑:(每侧)3*3-5

窄距俯卧撑:3*12

倒立撑:3*8

L-Sit(桌子上做,但腿必须绷直!!):3*12-15s

一周3次,动作类型间休息1min,组间休息30s-60s

挑战版:(这个练习,资深的大神可以用它来增强体格,甚至突破瓶颈期,但万不可经常练习)纵跳:左腿纵跳50下,右腿纵跳50下,不休息,循环三次前后弓步跳:4*20(这里是你最痛苦的时候)

单臂分腿俯卧撑:(每侧)3*5-8

窄距俯卧撑:3*15

倒立撑:3*10(每组10个后继续靠墙20s再下来)

L-Sit(这次在地板上):3*15s(尽量脚伸直)

动作类型间休息1min,组间休息40s(除纵跳外)

好了,0器械却实用的锻炼技巧就摆在这里.如果只想混日子,谈什么改变??

爱上独自锻炼的感觉吧,不要听音乐,关注自己的呼吸,这对你的心灵有好处,相信我.

然后在锻炼的时候不要歇斯底里地大叫,需要保持激情,但要稳住,引导它.

别找借口了,不要应付,不要忍受,从中找到快乐,你会真正变强的

Answer 2

初级锻炼者利用自身重力锻炼更好，以免伤害到自己身体