能帮我制定一个减肥计划吗？我在咖啡店上班，每周都要调班一次，一个人住，经常暴饮暴食，吃饭全是外卖

Question

尤其晚上特别饿，差不多每晚都会点宵夜的，个人不追求快速减肥，一个月瘦几斤便好！！我们店早班:7:30－16:30，中班10:00－19:00，晚班13:30－22:30。工作地方距离家中不远，电动车开过去只要6－7分钟，大概2公里吧！！个人偏懒还肥胖，所以计划需要慢来，根据身高我需要减20斤

Answer 1

作息规律，饮食规律，每天早晨都跑半个小时步，早晨一个鸡蛋，一杯牛奶，一份蔬菜沙拉！中午凉拌一根黄瓜，吃一个杂粮馒头，晚上喝点冬瓜汤，吃点蔬菜饼！不要熬夜九点之前准时上床睡觉！

Answer 2

减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。下面就来给大家具体详细的介绍一个月减肥计划表。

Answer 3

你只要控制住自己的嘴，别天天叫外卖吃，工作地距家也不远，应该步行上下班。有锻炼才能减去多余的肉肉。

Answer 4

建议你下一个keep 那里面有减肥和各种健身的详细教程

Answer 5

一周只能吃五次零食，一天到晚跑五个小时左右，