一日三餐都非常的重要,每一顿都要吃好,有人总说,忙,忙,等你身体垮了,就没有革命的本钱去做一些事情了,所以,饮食很重要,什么东西对身体好,那些东西有害健康,一定要知道!
一、三餐要按时
常常听说,早餐吃得像皇帝,午餐吃得像贫民,晚餐吃得像乞丐。营养早餐包括四类:主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。如果只吃了两类或以下则营养不足。所以,每一顿饭都非常的重要,不要以各种理由不吃饭,为了你的健康,重视起来!
二、早餐要吃好
早餐很重要,一定要吃并且要吃好,那么,早餐要吃什么东西呢?早餐吃粗粮面包、燕麦粥等,搭配鸡蛋和一杯低脂牛奶。这样的搭配才更加的健康。首先,它含有核黄素,而核黄素就是维生素B2,它可以预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。蛋黄里含有的叶黄素和玉米黄素还可帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素和钙的良好来源,有助于维持眼睛视力,防止白内瘴等问题。早餐这样搭配吧!
三、大豆制品营养高
大豆制品它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。大豆具有提高机体免疫力的功效。要提高机体免疫力首先必须通过膳食的合理搭配来获得平衡的营养,豆制品中含有丰富的赖氨酸,不饱和酸,以及多种维生素和矿物质。
四、白开水要喝够
饮水不足可能引起高血压、肾炎、肾结石等健康问题。并不是喝什么水都可以的,一般白开水才有作用,需要注意的是,一次性饮大量水会加重胃肠负担,所以应少量多次。
五、消除眼睛疲劳,吃这些就够了
豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。而钙质具有消除眼睛紧张的功效,所以,多吃这些东西对眼睛有好处。另外,烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。经常吃也能保证钙的摄入。
六、食要暖
胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不代表要吃一些烫的食物,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。另外,太烫的汤饭有时还会造成食管粘膜烫伤。损伤的食管粘膜坏死,形成假膜,脱落后就成为溃疡。
七、鸡肉+栗子
可能大家生活中并没有这样搭配过,你可以试试,不仅美味,而且好处很多。可以补血养生,是贫血者的不二之选食物,鸡肉的好处很多,具有温中益气、益五脏、补虚损的功效,而且用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、消渴、水肿等症状。栗子重在健脾。搭配起来,营养达到了极致,栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强。