吃什么来消除运动疲劳？

Question

如题所述

Answer 1

运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

Answer 2

就我个人而言，运动后补充大量蛋白质是消除疲劳的最好方式。我的运动经验是这样的。运动前要做好运动前准备，做好热身，大概时间至少10分钟以上，冬天可能会更长一些。热身后，开始上力量，因为热身后，身体是处于比较放开的时候，所以你什么折腾问题都不大。上完力量，再做些有氧运动，我通常是跑步，三五公里都行，之后再来做点简单的力量训练，然后拉伸，降温。休息十来分钟，冲一杯蛋白粉喝掉，然后再冲个热水澡。整个运动算是结束。一般是两个多小时。然后休息半个小时左右进食。运动后没有疲劳感，只是感觉精力会更好！

Answer 3

高热量食物。我们日常生活中，工作过于繁忙，身体因消耗热量过多而导致我们的身体感觉非常疲劳，常见的就是加班，所以需要给我们的身体补充热量，消除疲劳。多吃一些高热量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

Answer 4

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

Answer 5

运动后疲劳是因为身体机能的能量消耗导致的。运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等，均应得到足够的补充。包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料。