现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。
营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1—2克，比如60公斤体重的人，每天需要油脂60克—120克。
每天吃的饮食超出这个标准，便是自己这一天摄入了高油高糖。
你看，一块月饼的脂肪和含糖量已经很高了！如果随便吃一块月饼，再加上其他食物，一天的热量和油脂摄入，保准超标！
为了给大家警示，下面就说说几种很典型的高糖高油的食物。
1、最明显：月饼！
毫无疑问，月饼是一种典型的高油高糖的食物。
我们吃到嘴里的月饼，抛开深层次的文化意义，基本上是糖和油的混合物，其最大的特点就是高热量。即使是所谓的健康月饼、素食月饼，和普通月饼相比较也只是在糖和油等用料上少一点而已，没有本质区别。
一块普通月饼平均每100克能带来400千卡的热量，而普通成年女性平均每餐所需的热量也不过600千卡，也就是说吃一个半月饼就能满足一餐的热量需求了，因此从营养角度讲，它无疑就是一堆高糖高脂高热量的食物。
2、最不起眼：果蔬片！
很多人自以为抛弃了干脆面、脆皮花生，开始吃果蔬片就是健康，大家对于果蔬脆片多数人一致的评价是：好吃、营养、贵，实际不然！
其实这些果蔬脆片（如香蕉片、脆枣、香菇脆、秋葵干），往往是真空油炸制成的，而目前我国在这方面的水平还真不高，最终的产品脂肪含量比较高。冻干或风干的水果干，脂肪含量通常只有1% 左右，但水果脆片的脂肪含量可高达10%～20%。
3、最具迷惑：油炸鸡柳牛柳等制品!
鸡柳、牛柳、蟹柳等等，从价格上我们也基本上能够猜出来，这些东西是没有多少真材实料的。
为了达到比较好的口感，一般会额外添加比较多的肥肉和适量淀粉。鸡肉本身是健康的选择，但如果做成了街头巷尾常见的油炸鸡柳，就变了性质了。一方面是裹了厚厚的淀粉，另一方面，油炸之后，可是会吸进很多油脂的。这一口下去，除了美味，还有高热量。
除此之外，很具有代表性的高糖高油的食品还有：烘焙食品、薯条等油炸食品、各种甜食。
总之，这些食物并非要完全杜绝，只是建议大家适量食用，不能暴饮暴食！愿大家都有一个健康的体魄！