如何减肥？

Question

如题所述

Answer 1

如何减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 2

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！本回答被网友采纳

Answer 3

我尝试过只吃蔬菜水果来达到减肥的效果，但其实这样的效果并不理想，而且也不属于健康的生活方式。
所以我们掌握正确的生活方式和健康的饮食习惯，真的是太重要了，向专业的老师多请教学习，听取专业的意见，对于我们正确生活方式的开展很重要。
多向专业老师学习，掌握正确的知识要点，以及全面基础学习是非常重要的。
1.要认真谦虚向老师请教
向老师请教问题，学习知识一定要态度认真谦虚，要仔仔细细的掌握每一个知识点，把老师所说的内容记录下来，这样才会更好的掌握知识。
2.向老师请教要注重聆听
老师在讲知识内容的时候，一定要仔细认真聆听，这一点是非常重要的，只有认真听清楚内容的知识要点，才可以认真的理解和掌握知识，对于知识的运用也会很有好处的。
3.要注重礼貌的沟通形式
和老师沟通交流，学习知识一定要有礼貌，要面带笑容，谦虚的向老师请教和提问，老师才会感受到我们认真努力学习的态度，对于知识的讲解也会更认真细致，这样我们对知识的掌握才会更好。
4.不懂就要清晰的提问
对于自己不懂的问题，一定要清晰地向老师提问，这样老师才能更好的向我们详细讲解和分析相关的知识内容，因而我们才会更好的掌握相关的知识和要点。
向老师学习请教，不仅要注重谦虚有礼，还要学会认真倾听，这样才会让我们掌握知识，还会灵活的运用知识，达到更好学习的效果。

Answer 4

踏上健康之旅：开启你的减肥之路
想要踏上减肥的征途，拥抱更健康、更自信的自己吗？让我们携手踏上这段旅程，一步步解锁减肥成功的秘诀。
第一步：倾听身体的信号
聆听你身体发出的讯息至关重要。它会告诉你饥饿和饱腹感，让你了解自己的饮食需求。当感到饥饿时，适度进食，直到饱腹感来临。
第二步：精心挑选食材
选择营养丰富的食物，为你的身体提供必要的营养。水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白应该是你饮食的基础。避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
第三步：少食多餐
频繁进餐有助于避免暴饮暴食和饥饿感。将一日三餐分成较小的分量，每隔几个小时吃一次，以保持血糖稳定。
第四步：细嚼慢咽，品味食物
享受美食的乐趣，细嚼慢咽，专注于食物的味道和质地。这样可以让你更早地产生饱腹感，防止过量进食。
第五步：控制卡路里摄入
关注你摄入的卡路里数量。使用卡路里追踪器或应用程序记录你的饮食，以了解你的卡路里摄入量并做出必要的调整。
第六步：规律运动
运动对于减肥至关重要。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈有氧运动。选择你喜欢的活动，让运动成为你日常生活中愉悦的一部分。
第七步：充足睡眠
睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，引发饥饿感和对不健康食物的渴望。每晚保证 7-9 小时的充足睡眠，为你的减肥之旅奠定良好的基础。
第八步：管理压力
压力会导致暴饮暴食和体重增加。找到健康的减压方式，比如瑜伽、冥想、与亲友交谈或从事你喜欢的爱好。
第九步：寻求专业帮助
如果你在减肥过程中遇到困难或需要额外的支持，不要犹豫，向注册营养师或医生寻求专业帮助。他们可以提供个性化的指导和支持，帮助你克服挑战并实现减肥目标。
第十步：保持耐心和毅力
减肥是一个旅程，需要时间和努力。不要因偶尔的挫折而气馁。保持耐心和毅力，专注于你的长期目标。随着时间的推移，你将看到辛勤工作的成果。
结论
踏上减肥之旅需要循序渐进、全面的方法。通过倾听身体的信号、选择健康的食物、保持规律运动、管理压力等措施，你可以开启一段健康之旅，拥抱更自信、更健康的自己。记住，你并不孤单，你可以寻求专业帮助，与他人分享你的旅程，点燃你的减肥热情。