第1个回答 2022-12-16
心理讲堂
有的战友面对工作、训练中的困难,常会感觉“压力山大”。如果自我调适能力不强、负面情绪堆积过多,可能造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。联勤保障部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简单有效的心理调适方法,分享给战友们。
呼吸放松法
呼吸放松法是改变内心状态的常用技巧之一。它可以最快地启动副交感神经系统,降低卧床时的紧张度,加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒次数;还可以缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱症状,对头痛尤其有效。当官兵因压力大出现失眠、焦虑等情况时,可通过呼吸放松法放松身体、舒缓心情,提高情绪稳定性。
小练习
放松整个身体,深吸一口气,吸满气后屏气2-3秒,再慢慢将气吐出,反复3-6次。做这个练习时,要将注意力放在自己身上,边呼吸边关注躯体的变化情况。
记情绪日记法
工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难,一般不会产生压力;如果感到吃力或难以应对,就容易形成压力。当工作压力较大时,心理易处于疲劳状态,导致工作热情衰竭、个人成就感低,甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。
小练习
写日记。在日记中记录当天发生的事,特别是引起情绪波动的内容,并把当时的情绪记录下来。通过写情绪日记,战友可以了解自己的行为和心理反应,从中发现自己的情绪模式,从而有针对性地解决问题,培养积极的心态。
情绪“打分”。设置一个0到10分的“情绪标尺”,每天给自己的心情打分。坚持一段时间后,情绪标尺上会形成一条情绪波动曲线。根据这条情绪波动曲线,官兵能发现自己情绪变化的规律。当出现情绪低谷时,可以想想让自己开心的事或自豪的时刻,激发正面情绪,从而把个人情绪调整到最佳状态。
信心激励法
信心激励法是积极心理学中常用的心理调适方法,能提升自我效能感,使人产生强大的内在驱动力。当官兵出现恐惧、厌倦、退缩、沮丧等情绪时,可以运用信心激励法摆脱不良情绪,增强战胜困难的信心。
小练习
自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时,可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我,如“别人可以办到,我也可以”,并在每次行动前给自己加油打气。
寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后,容易丧失信心,产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势,把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项,会获得成就感,从而提高抗压能力。
榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做,可以寻找身边的榜样,用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做,会说什么暗示自己,然后效仿他(她)的做法,激励自己战胜困难。
第2个回答 2022-12-16
网络是一个开放的世界,也是一个百家争鸣的世界。自媒体的出现,让很多有志于创作的人找到了自己施展才干发挥才能的用武之地。
但是,很多自媒体创作者特别是刚入门的创作者,也感到十分苦恼。就是经常会碰到自己的作品或行为被人辱骂,不知如何应对,不懂如何处置。这种情况,桂农通虽然创作的图文不多,但也遇到过。下面说说我个人的看法。
第一,遇到骂人的评论很正常,自己必须有良好的心态。网络之大,无奇不有。这正应了古人那句名言:林子大了,什么鸟都有。
在自媒体平台上也一样,只要你露出头来,只要你发表有作品,不管是图文还是视频,不管是什么领域的内容,都可能会有网友发表不同的意见。
只不过,确实有少数网友态度真不好,出口就骂人,对社会不满,感觉所有人都不对,只有他自己对。
对此,作为媒体创作者自己首先要心胸开阔,包容得下,坦然对之。自己心态调整好了,才能更理性地去应对这种辱骂。
第二,骂人的本意要认真分析,骂得有理的应虚心接受,骂得过分的以笑待之。对网上骂人的评论,我们要理性分析,客观对待。
有的网友骂人,其实是有一定根据一理由的。我们在收到这样的评论时,要拓宽思维去想一想,对方为什么这样骂,骂的理由是什么。如果骂得有理有据,不妨虚心接受,虚心请教。
俗话说和气生财,有的人不怕硬对硬,但是服软,就看你如何应对了。如果骂得没有理由,纯是无理取闹,那么也没有必要理会那么多,你创作的目的不是为了吵架,你只管来一个“呵呵”或是不理会,笑笑而过。
第三,要在骂人评论中找不足,不断改进调整自己的作品。任何时候你一定要记得:高手在民间!网友也是一样,你的作品或者自认为写得不错,但是比你学识更高的人大有人在。
面对别人的批评,聪明的人不是想办法找理由去辩解,而是以此为鉴,从中寻找自己的不足,进一步调整自己的语言与作品导向,不断完善改进,使之更有说服力,更有感染力。
第四,对待评论不是一味迎合,是非黑白原则一定要坚守。网络之大什么人都有可能遇到,不管遇到什么样的评论,我们既要认真对待每一位读者的评价,尊重每一位读者,但又不能盲目迎合,有必要时还要及时删除或请求平台处理。