我 的三级跳才8米3 快考试了 怎么涨啊

Question

感激不尽

Answer 1

一、快速力量练习手段
所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。
三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：
（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。
二、快速跳跃练习方法
为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。
在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：
（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。

既然已剩几天。这几天多练练节奏和跑跳的衔接吧，尽量地少而精，不要太疲劳。找准你的步点，然后多多试一试！另外多跳或是跑楼梯，锻炼你的力量（这个很有效，但注意练完要好好放松恢复）每次训练都把韧带拉开，让你的关节舒展，注意每次训练完都恢复充分。休息和营养也要跟上，赛前可以喝红牛。比赛时注意用力时要舒展放松，不要太紧张。

Answer 2

我只说技巧，不给方案，每个人不同，但是技巧的掌握比较重要，也不是叫你照搬我说的技巧，而是自己去感悟属于自己的~！看下面........
最近好多朋友问我怎么跳远(立定跳、立定三级跳、二级跳),不好意思,最近太忙了,所以拖到现在才回复.

立定跳
先说我本人怎么跳的吧,我不喜欢太多花哨的东西,所以没什么多余的动作,在起跳的前,先是调整好自己的呼吸,尽量放松.当你觉得可以的时候,吸气、双臂发力向上摆,当到达一个最适合的高度时,双腿发力跳出(注意:这个一定的高度是自己最适合的高度,要自己反复去测试),腾空的抛物线程度决定你跳的好坏(呵呵,这是费话来的),别以为跳出去后就可以了事咯,那你就错了,因为还有个关键的技术动作:跳过高,用过背跃式的朋友应该清楚这个技术动作吧,而我这说的这个技术动作和背跃式有些相似.我自己呢就觉得很难用文字来表达了,尽量吧~!(把髋部挺出去,上身顷斜,稍稍形成双腿在前,上身在后的角度,然后猛得双臂下摆,收腹,形成双腿在前,上身也向前的姿势,然后才落地),
PS:不知道是不是这样跳的,总之我是这样滴,如果有不对的,请大家告诉我`!
这个技术动作在立定跳远上来做是有难度,我也不否认,因为就算我跳也不能做得很完美,毕竟不是跳远专业.所以要多练习,做不做得完这个技术动作其实没什么关系,关键是你要有这个意识.
以上是我个人跳远的一些感受,可能我比较轻,爆发力较好,弹跳一般,而且重要的是发力点找得好,所以比较协调,爆发力,弹跳力和力量都协调的比较好,所以跳得还可以,别人形容我跳是:一下就飞出去了,当然那时我们学校跳得比我好的还有几个,也不多~!

蛙跳
和立定跳的技术动作是差不多,只是这个更要讲究协调性些,因为是连着的,所以在第一跳后,如何更好的发力再跳这是个关键,爆发力在这是不可少的,因为在你第一跳着地后,你必须做到,脚尖和地面的接触面积小,接触时间短并准确的找到最好的发力点,(这样说把,你是脚尖或脚掌和地面接触到什么程度的时候,更有利于你更好的发力再次起跳,这就是最好的发力点)然后就是重复第一跳的技术动作,这些都是要很连贯的,时间短的,才能跳出好成绩.
PS:我个人跳的感觉,第一跳不能向立定跳一样,因为这样很可能你第二跳发不出力来,因为你在第一跳就没考虑到要连贯性完成,所以我们跳蛙跳,第一跳要跳到第二跳好发力,或者说能够更好衔接起来的地方,当然也不是很近哦,这取决与你自身能力了~!还是那句话,自己找好自己最适合的那一点.

三级跳
这个结合了后蹬腿、跨步跑、立定跳,在一起的:首先起跳是后蹬腿+跨步,这2个结合一起是第一跳,第二跳同样的道理,第三跳是后蹬+立定跳最后一个技术动作.
这个有难度的,我也不好怎么说了,因为这是弹跳,力量,爆发,协调,技术几个方面组合起来的,个人觉得,爆发力和协调比较重要,因为这个我觉得摆臂也比较重要,怎么摆呢?我尽量说吧~!
我是这么跳:双臂摆到快头顶时,左腿发力蹬出,双臂用力下划时,跨右腿(会有段腾空的时间,选好时机跨另一只脚),在右脚尖着地的那一时,我双臂已经到了最后,然后再次用力前摆,很短的时间,蹬右腿,跨左腿,在左脚尖触地时,双臂又是回到最后,然后上摆的同时左脚尖发力的时候,我的右脚已经是回到和左脚的同一位置了,然后跳出咯,同样是立定跳远的最后一个技术动作.
PS：关于后蹬和跨步，我在关于步幅的文章里说的比较详细了，大家可以去看下，来参考～！