200米田径短跑有什么跑步技巧？

Question

如题所述

Answer 1

一、200米田径短跑的起跑技巧
在200米田径短跑中，起跑至关重要。起跑要迅速而有力，为后续的弯道和直道加速奠定基础。通常，起跑器会安装在弯道右侧，以便于起跑后能有一段直线距离进行加速。在前几步，运动员应沿着内侧分道线的切线跑进，缩短加速距离。进入弯道时，运动员应倾斜身体向内侧，并加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。在直道部分，运动员可以参考百米跑的中途跑技术。
二、跑步技巧的关键技能
1. 着地方式的改变
起初，我习惯用后脚跟先着地，但后来改用前脚掌。现在，无论跑步速度快慢，我都用前脚掌先着地。这种着地方式有以下两个优点：首先，脚接触地面的时间短；其次，它能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。因此，如果想要提高跑步速度，可以尝试练习前脚掌着地。不过，无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2. 提高速度的方法
在长跑的后阶段，速度下降主要是由步频下降引起的。因此，提高步频是提高速度的最有效方式。马拉松跑步通常推荐采用快频的跑步方式。此外，步频的差异也是与专业运动员的主要区别之一。我一直采用两步一呼、两步一吸的呼吸频率。在一次马拉松比赛中，我尝试了三步一呼、三步一吸的频率，并全程坚持下来。前半程用时1小时26分30秒，后半程用时1小时25分03秒，基本上保持了匀速。由于步幅变化不大，我认为可以用呼吸控制速度。
3. 增大蹬地力量
增大蹬地的力量或蹬地时用脚掌扒地，可以直接提高速度。这种做法大约会导致步频和步幅的提高。然而，这比较耗体力，有一些专门的强化训练方法。如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4. 大腿带动小腿
关于跑步姿势，一般会提到“大腿带动小腿”。这一点其实非常重要。首先，大腿带动小腿可以提高小腿前伸的速度，加快频率。例如，跆拳道中的横踢、散打中的鞭腿、足球中的踢球、游泳中的打水等动作，都是大腿带动小腿的。为什么要大腿带动小腿？这可能有助于力的发起于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。此刻正是自由泳整个环节中最快的。这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作。其次，大腿带动小腿可能有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。这可能与大腿带动小腿的关系较大。
5. 放松的重要性
从小就被告知考试要放松，但真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松确实是一种很好的状态。传统武术中有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。