孕期腰疼是常见的症状，主要是由于孕妇体内激素水平的变化和子宫的增大所引起的。以下是一些缓解孕期腰疼的方法：
1.保持正确的姿势：站立或坐着时要保持直立的姿势，避免弯腰或过度伸展。
2.适当运动：适当的运动可以帮助加强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。建议选择适合孕妇的运动方式，如散步、瑜伽等。
3.使用支撑带：支撑带可以提供额外的支撑力，减轻腰部的压力。
4.热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，缓解腰部疼痛。
5.注意睡姿：睡觉时要选择合适的枕头和床垫，保持舒适的睡姿。
6.避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着会增加腰部的压力，容易导致腰疼。建议适当休息或改变姿势。
如果以上方法无法缓解腰疼，或者伴随其他症状(如腹痛、阴道出血等),应及时就医。