1、学会倾诉，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变
5、重新评价，反思自己，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
7、与人为善遇事千万别怀恨在心，也不要耿耿于怀。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点与闪光处，不应过于挑剔他人行为。己所不欲勿施于人。
9、留有余地不要企图处处争先，接受不完美的自己，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10、学会躲避，从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理情绪。
11、游戏宣泄通过玩游戏也可以很好的转移注意力，因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表。
13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张情绪。千万不要在十分不冷静的时候给自己做决定。
15、逐一解决，紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解，学会轻重缓急。
16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
17、帮助别人做点事情，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意，这样可以转移注意力。
18、静静的眺望远方，当情绪十分烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19、换个环境，适当的改变环境，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位。
20、去看看风景优美的地方，秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
当我们面临挫折、压力、困难或其他负面情绪时，有时候很难控制自己的心情。然而，有一些方法可以帮助我们缓解负面情绪，让我们更加平静和冷静地应对问题。
以下是一些可以帮助你控制不好心情的方法：
深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，可以帮助你放松身体和思维。
冥想：冥想是一种训练自己专注力和平静思维的方法。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或想象一个美好的场景，可以帮助你缓解负面情绪。
运动：运动可以释放身体的紧张和压力，同时也有助于释放内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙有助于提高情绪。去散步、跑步、骑自行车或参加瑜伽课程等活动都可以帮助你缓解负面情绪。
社交：与亲密的朋友或家人分享你的感受，或者与心理咨询师进行交流，可以帮助你得到支持和建议。与他人交流也可以帮助你从不同的角度看待问题。
找到问题的根源：当我们面临困难时，有时候很难看到问题的根源。尝试分析问题并找到解决问题的方法，可以帮助你缓解负面情绪。写下你的问题并列出可能的解决方案，可以帮助你更好地思考和解决问题。
寻找乐趣：寻找一些让自己感到愉悦和有趣的事情，例如听音乐、看电影、阅读等，可以帮助你转移注意力并缓解负面情绪。
睡眠充足：睡眠不足可能会导致情绪波动和焦虑等问题。确保每晚睡眠充足，可以帮助你保持冷静和平静的思维。