第一种：关节扭伤后，切忌立即搓揉按摩，也不要用热毛巾敷。应该用冷水或冰块冷敷15分钟，外擦松节油或涂三七粉、云南白药，或用活血、散淤、消肿的中草药如蒲公英、马齿苋捣烂外敷包扎。 许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。 急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。 首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。 可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。 对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。 冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。 如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。 热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。 关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
看医生的时候医生嘱咐了一些注意事项，这里写一下，可能以后各位遇到了能用的上！
1、在受伤以后如果完全没有知觉，很有可能是脱臼，如果关节稍微的转动就说明没有脱臼。如果说按在受伤的地方是刺痛就可能是骨折的多数，如果是酸痛大多是伤筋或是软组织受伤！
2、扭伤后的24小时内不能用热水敷或洗，要用冰块或冰袋敷于受伤的地方，这样有助缓解出血现象，使得扭伤的地方尽量不肿胀。
3、脚扭伤后尽量不要用伤脚吃力，如果用力可能再次出血肿胀。 4、睡觉的时候需要将脚垫高（高于头部），这样有助于受伤的地方吸收
第二种：在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。
2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。
3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。
第三种：所谓的扭伤与拉伤,在医学上其实是有明确定义的。『扭伤』是指「韧带」受到不正常的力量导致过度伸展甚至断裂。韧带是连接骨头与骨头之间的结缔组织,它主要的作用在于维持关节的稳定度。而『拉伤』是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲,挤压甚至断裂。肌腱则是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织,它的大小因肌肉的不同而有所差异。
急性的扭伤可能是直接或间接的外力造成,例如跌倒或者是身体与身体的撞击。这种不当的力量会使我们的关节偏离正常的位置,造成连接关节间的韧带过度伸展甚至断裂。常见的受伤动作有手部过度伸展地着地(如排球救球、棒垒球滑垒)、跳跃后在脚的侧面着地(如篮球、排球、网球),以及在不平坦的地面上跑步等。
急性的肌肉拉伤,可能因为身体的直接撞击、过度伸展或者是肌肉的过度收缩（如不正确的重量训练）所造成。慢性的肌肉拉伤大多起源于长时间、重复性的过度使用身体某部的肌肉,在缺乏休息的情况最容易发生。 从职业选手、业余运动员,到一般民众都有可能发生扭伤或拉伤,特别是曾经发生过类似伤害、体重过重以及缺乏运动者。在运动的项目方面,几乎所有的运动都可能发生扭伤或拉伤,只是发生的位置会因不同的运动型态而有所差异。例如：篮排球以及其他常有跳跃动作的运动,脚踝是最常扭伤的部位。足球、跆拳道、拳击等,常因身体直接接触而肌肉拉伤。一些需要急速起动的运动,如短跑、跳高、跳远也容易产生肌肉拉伤。此外,体操、桌球、高尔夫、网球等,手腕的扭伤也是屦见不鲜。 韧带扭伤的症状依照严重度的不同,我们可依照疼痛、瘀血、发炎、肿胀等症状及关节的稳定度分类成轻微、中度、及严重三个等级。在受伤的当下,常有人会感到受伤部位一阵撕裂感,甚至听到或感觉到"啪"的一声,这常代表韧带已经断裂。通常在这种情况下,运动员将无法再度使用这个受伤的关节,这是属于严重的扭伤。中度的扭伤代表韧带没有完全断裂,患处可能会产生肿胀,而且关节会有些许的不稳定。轻微的扭伤大多是在某些特定动作或角度时有疼痛的产生,关节的稳定度是不受影响的。幸运的是,大部份的扭伤都是轻微的,只要好好治疗,大多没有后遗症的发生。 至于肌肉或肌腱的拉伤,其典型的症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力及肿胀等。严重的拉伤代表肌肉或肌腱有局部或全部的断裂,病人通常痛苦万分。中度或轻微的拉伤差别只在于症状的严重程度,肌肉或肌腱本身通常没有断裂,适度休息加上治疗多可完全痊愈。
预防当然是避免类似伤害的第一要务。在此提供一些小秘方： 1.穿合脚的鞋子 2.运动前作适度的热身 3.配戴特殊运动相关的护具 4.完整的伸展操,运动后的伸展操比运动前的来得重要 5.适度的重量训练,强化肌力 6.充足及完整的营养摄取 如果不幸受伤,在急性期要把握price原则,即保护患处（protection）、适度休息（rest）、冰敷（ice）、压迫患处（compression）、以及抬高患处（elevation）,24-48小时后再改用热敷。疼痛肿胀等症状若在24小时后持续或更加严重,应到医院作进一步的检查与治疗。有一个很重要的观念要提醒大家,切勿在急性或亚急性(一周内)期作推拿的治疗,因为不稳定的关节或出血的情形可能会因不当的推拿造成严重的后果,丧失日后运动的权利。因此在推拿治疗之前,一定要先寻求复
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