学会自我调控的方法从对情绪、情感的认识中可见，情绪、情感的自我调控是极为重要的。那么，如何调控自己的情绪、情感呢？下面介绍五种方法。

1．理智调适法理智就是用合乎原则和逻辑性的思维去调控情绪。当过于强烈的情绪出现时，往往会使人思维狭窄，判断偏颇，以致言行失措。在这种情绪状态下就需要用理智来调节自己的情绪。冷静的分析，合乎逻辑的推理，澄清激情产生的原因，想想自己的言行举止是否得当，后果如何。要头脑清醒地回顾矛盾的来龙去脉，属于他人的责任，要尽量考虑到事出有因，情有可原，人事出有因，情有可原，人无完人，不必苛求，“得饶人处且饶人”。属于自己的过失，要总结经验，吸取教训，“吃一堑，长一智”，不过分自责，悔恨不已，羞愧难当。损失已经造成，可以进行自我安慰，“塞翁失马，安知非福”。这样就会感到天地广阔，心情舒畅。
2．合理宣泄法心理学家认为：人们不能无限制地压抑情绪，必须得到适当地宣泄，否则，长期、高度的情绪压抑对人的身心会产生不良影响。合理地宣泄可以使人长期积聚的不良情绪随着宣泄“滚滚东流去”。如苦恼时可以向亲人或知心朋友倾诉；郁闷或愤慨时，不妨到操场上猛踢一场足球或高歌一曲。不是有人在失落、困惑时一遍又一遍地高声唱《隐形的翅膀》、《阳光总在风雨后》、《男儿当自强》吗？如果不便和他人讲而又想说出来，这时就可以通过写日记、写诗、给自己写信来写出心中的苦闷、悲哀和委屈。此外，还有一种很好的宣泄方式——哭。委屈悲伤、痛苦压抑时好好地哭上一场，也能使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。不能把别人当成自己出气的对象而伤害他人，也不能毁坏器物，特别是公共财物等粗暴手段来发泄怒气。

3．转移注意转移注意，有意识地把自己的情绪转移到另一个方向上去，使情绪得以缓解。情绪具有情境性，人们在情绪不好的情况下，转移心理活动指向的对象，变换情境，可以调节自己的情绪。曾经有过这样一位青年，他在某大学学习，临近毕业的实习中他不慎出了点小差错，也巧，此间他的女朋友正在和他闹别扭，提出要结束恋爱关系。这位青年非常苦恼，于是想到了自杀。在结束生命之前，他想到了自己以前的一个小小的心愿：要登一次黄山浏览祖国风光。于是他决定只身登上黄山，跳崖自杀。他随着攀援的人流终于到达了峰巅。在他回首俯视时，他发现群山是那样的低矮，人们是那样的渺小，仿佛自己到了另一个境界，心情豁然开朗：人们不都是在朝着更高的境界攀登吗？如果不经过一番攀登，怎么领略得到更高的境界呢？于是他嘲笑和否定了自己懦弱的想法，踏着坚定的脚步回到了学校。可见，我们遇到挫折或意外打击怒火中烧，悲愤难忍时，可以暂时离开引起这种情绪的环境，找自己喜欢的事去做，散步、看电影、听音乐，或者到市场上看看，买点自己需要的东西，这样使自己精神上得到安慰，情绪得到缓和、平衡。
4．自我暗示法暗示是一种特殊的心理现象。它通常是通过语言（第二信号系统）的刺激来纠正或改变人们的某些行为状态或情绪状态。根据语言刺激的来源不同可分为自我暗示和他人暗示。其中自我暗示是指自己给予自己的暗示，它在情绪调节方面起着重要的作用。例如：面对人生的失败和挫折，我们可以暗示自己“天生我才必有用”,“条条大路通罗马”, “此处不留人，自有留人处”, “失败乃成功之母”, “塞翁失马，焉知非福”。在悲伤时，你可暗示自己“想开些”……这些将有助于调节你的不良情绪。

5．升华法痛苦、愤怒等不良情绪的产生，动员起人身体的很多能量，这种能量得不到释放，总会使人感到很沉闷、很难受。如果我们能把这些力量引向积极方面，转化为积极意义的行动，这就是升华。古今中外许多名人曾因“忍辱负重”、“化悲痛为力量”而成就伟大的事业。我国历史上的司马迁是最为人所熟悉的了。能“扼住命运咽喉”的著名音乐家贝多芬，晚年在两耳失聪的情况下，仍如痴如醉地对音乐执着追求，坚持创作，而终于成为开创十八世纪浪漫派音乐先河的奠基人。还有前苏联的奥斯特洛夫斯基（《钢铁是怎样炼成的》一书作者），当代保尔张海迪，都是在身残志不残的情况下怀着对事业的追求和对人生的爱，升华了自己的精神境界，战胜了烦恼和不幸。
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