面对高考的压力，成绩不理想确实会让人感到焦虑。但是，一年的时间，如果能够合理安排和高效利用，提高分数是完全有可能的。以下是一些建议，希望能帮助你：
诊断问题：你需要明确自己成绩不好的原因。是基础知识不牢固、学习方法不当、时间管理不合理，还是缺乏动力和自律？找到问题所在，才能有的放矢。
制定计划：根据自己的薄弱环节，制定一个详细的学习计划。这个计划应该包括每天的学习时间、每个科目的学习内容以及复习周期。记得给自己留一些休息时间，避免过度疲劳。
强化基础：对于基础薄弱的科目，要花更多的时间去巩固。可以通过做历年的高考真题或模拟题来检验自己的学习效果，并及时查漏补缺。
提高效率：学习方法很重要。比如，采用番茄工作法来提高专注力，或者使用思维导图来帮助记忆和理解。找到适合自己的学习方法，可以提高学习效率。
定期复习：学习新知识的同时，不要忘了定期复习旧知识。艾宾浩斯遗忘曲线表明，我们很快就会忘记新学的信息，但通过定期复习可以有效防止遗忘。
模拟考试：定期进行模拟考试，可以帮助你适应考试的节奏和氛围，同时也能检验学习效果，调整学习策略。
健康管理：保持良好的作息习惯，合理饮食，适量运动，保证充足的睡眠。身体健康是学习的基础。
心理调适：保持积极的心态，遇到困难不要气馁。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。必要时，寻求老师、家长或专业心理咨询师的帮助。
利用资源：利用好学校提供的资源，比如参加辅导班、向老师请教、与同学讨论等。网络上也有大量的学习资源，比如在线课程、讲解视频等，可以作为辅助工具。
持续动力：设定短期和长期的目标，每达成一个目标就给自己一些奖励，保持学习的动力和兴趣。
总之，提高成绩没有捷径，需要的是持之以恒的努力和正确的方法。相信自己，坚持下去，你一定能够在高考中取得满意的成绩。加油！
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