自制力差如何提高自制力
什么是自制力
?
从字面解释，自制力就是控制自己的能力，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情
绪，支配自己行动的能力，是意志的重要品质，是情商的重要要素。
自制力表现在两个方面：
一是善于迫使自己执行定下的决定，
;
二是善于抑制与自己的目的
相违背的愿望和行动。
也就是强迫自己该做的事，
甚至是自己不喜欢的事比如您今天计划起早去
跑步，是否能离开温暖的小窝义无反顾地下床呢
?
您曾决心不打车攒钱买房，能否坚持每天在寒
夜冷风中等公车呢
?
您的一个美女同事对已婚的您有意，您是为了家庭的美满拒绝她，还是抵制
不助诱惑而就范呢
?
您计划每天要背一定数量的单词，会否因为打球或打游戏而把任务拖到明天
呢
?
这些都是在考验您的自制力：您是否迫使自己做正确的决定，能否抑制无益的欲望和行为。
禁欲、慎独、忍耐、坐怀不乱、坚持不懈等等其实都属于自制力范畴。而“放纵自己”，“做自
己高兴做的事”，“图痛快”，追求“完全的自由，无拘无束”这些都是自制力差的表现。
有时自己的行动是受外力监督的，
比如父母管教
;
或者会影响自己的生存安全，
比如不上班
会被领导扣工资甚至开除，
成绩不好会被爸爸打屁股。
这种在外力的监督下，
人不得不去做的事
情，
这不算是有自制力，
因为这不是自觉的。
我们讨论的是没有明显外力影响而完全靠自己掌控
行动的这种能力，这才是真正的自制力。
自制力的构成是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任凭感情支配自己
的行动，那便使自己成为了感情的奴隶，是缺乏自制力的表现。
自制力对成功有何影响
情商的高低对一个人的成功有至关重要的作用，自制力作为情商的重要因素，更有着非同
寻常的意义。我们先看两个例子：
拿破仑·希尔
(
一位成功学的有名学者
)
曾对美国各监狱的
16
万名成年犯人作过一项调查，
发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，
有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。
自
制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，
自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
小张是天河某师
范学院
2000
级中文系的学生，自从买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同学交
流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以致整天不去上课，
任课老师都不知道班里有这位学
生。一学期下来，他的
7
门功课补考的有
5
门之多。根据“一个学期不得同时有
3
门课程补考，
否则留级”的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学业失败。
这两个例子作为自制力差的表现，很典型。
消极情绪指：嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、
猜疑、忧愁、怯懦等负面情绪。过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知，判断和反应。
l
嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害上，而不去专心做自己的事，经营自己的
长处
;
l
愤怒的人容易失去思考的理智
;
l
抑郁的人做事没有能量
;
l
恐惧会让人踯躅不前
;
l
沮丧会让人无暇顾及稍纵即逝的机会
;
l
猜疑是人际关系的腐蚀剂
l
„„
不做自己的事，不能思考，错过机会，您还怎么成功呢
?
一个人情绪越消极，那么他的成功
路就越难走，您说是不是
?
当然不是说有一点消极情绪都是错的，完全没有消极情绪那是不正常
的。
我们说的是要有度，
不能任凭消极情绪任意膨胀。
假如我们使消极情绪在自己的控制能力下，
那便不会造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲伤会激励人奋斗
;
一定程度的紧张会让人认
真
;
一定程度的痛苦会使人坚强„„
如果说消极情绪就像成功路上的绊脚石，
而诱惑则是成功路上的塞壬女妖
(
古希腊传说中住
在海中小岛上的女妖，用歌声迷惑航海者触礁毁灭。
)
。诱惑，这是成功的又一大敌人，也是理
智最难逃脱的陷阱。人都有“七情六欲”，当你对某件事物有欲望时，它便对你有了诱惑。这个
东西可能是一个实体，也可能是一种感受。它可能是一件漂亮的衣服，
一个游戏机，
一张演唱会
门票，一套昂贵的音响
;
可能是打一会儿游戏，踢一会儿球，打一会儿牌，逛一逛街
;
可能是睡个
懒觉，
看部电影，
读会儿小说，
听会儿音乐
;
可能是喝酒，
唱歌，
上网，
聊天
;
可能是跟朋友蹦迪，
优秀异性的陪伴，在班中受某些人的欢迎，等等。
人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。一个自制力差的小学生，也许在放学
路上还计划着写完作业再看电视，
可回到家看到遥控器时，
便忍不住决定先看两眼，
于是就不知
道要看多少时间了
;
一个自制力差的大学生，也许刚向父母保证勤奋学习，而过了不几天就忍不
住逃课打电脑游戏。我就曾是一个自制力不强的人，比如我沉迷于打篮球、打游戏。
有段时间我
准备用电脑写作，
结果几乎每次都是先打开游戏，
而且一旦玩起来就不知道多长时间，
甚至玩累
了，文章也索性不写了。打篮球也是我的爱好，近乎于癖好，这个癖好伴随我从初一直到最近有
自制力控制自己为止。
其实打篮球会给我带来很大的麻烦，
每次打篮球都要玩的精疲力竭，
我很
少象别人一样适可而止
;
而打完球非常疲惫的我，
还要洗澡洗衣服
;
结果当天一直到晚上，
我什么
其他事情都干不了，
完全用来处理打篮球的善后工作，
这势必影响正常的学习。
而我又偏偏控制
不住，
每次经过篮球场都要禁不住地进去看，
忍不住玩„„如此的情况困扰着我很久，
其实我非
常想自己能像其他人一样灵活的控制自己的学习和娱乐，
可我控制不了，
这样的弱点必然是成功
的死结。
相反如果一个人自制力强，
那么他便会将精力较集中的用于一点，
这样的做事效率很高，
自然能在完成一件事上取得成功
;
一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。
抵制诱惑
那么我们该怎么做才可以让我们提高自制能力，抵制诱惑呢
?
抵制诱惑方法一：结果比较法。
仿照那些成功人的思维方式，让我们静下心来，花些时间分析一下：成果失败都是由因及
果的
;
如果我们把心思专门用在学习和工作上，
即抵制住诱惑，
我们会获得什么结果
;
如果我们把
心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获得什么后果。这样我们可以列一个表，
在表里我
们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐
;
现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。
例如：
现在的小苦
勤奋清苦地学习，错过一些好看的节目，放弃好玩的游戏，戒掉喜爱的篮球，每晚坚持长
跑，把睡懒觉的时间用来锻炼身体，省下喝甜饮的钱买书，不跟同事聚在一起扯闲话„„
将来的大苦
住阴冷、狭小的房子，工作劳累却收入微薄，经过高级酒店的门口感到自卑，身体孱弱，
无法和自己喜欢的人在一起，
不敢奢言梦想，
如一时冲动，
怒而人
如假公济私，
到老一事无成，
后半生孤苦哀怨„„
将来的大乐
有优越的工作，住豪华的别墅，开着好车去旅游，父母亲人跟自己享福，与真正喜欢的人
幸福的生活，有健康身体和健美身材，有能力保护自己和亲人不受伤害，快乐的度过后半生„
现在的小乐
打游戏获得短暂的快乐，看电影，博得女孩子欢心，听音乐，扔下工作睡懒觉，寻刺激，
花钱买奢侈品，闲聊天，不珍惜身体的熬夜、喝酒，在同学面前炫耀游戏技巧“挣面子”„
我们按照自己的个人情况完成这个表格，打印出来，贴在自己起床就能看到的地方，每天
早晚各读一遍。读的时候纵向比较，你会发现吃小苦求大乐是值得的
;
横向比较，你会发现现在
的小苦小乐都是微不足道的。
每个失败者在他老了以后，
都会后悔没有吃那个小苦而得到那个大
快乐，因为他们比较发现自己当初太傻了，
而我们要做的是现在就比较。
每天早晨或者晚上，
看
这个表格来强化自己这种思考方式
;
每当自己将要失去自制的时候，就拿眼前的小快乐和失去的
将来的大快乐相比，
那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比。
久而久之就会像那些成功的人一
样，能够在面对诱惑时聪明的思考，正确的取舍了。
抵制诱惑方法二：强者刺激法。
这种方法，需要你首先选定几个你认为已经很成功的人，比如比尔·盖茨，戴尔·卡耐基，
松下幸之助，李嘉诚，李政道„„总之是你崇拜的人，了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，
学
他们是怎么经营自己的本领的。
然后再来选定几个你熟悉的与你同一集体或同一行业的，
并且已
经取得令你们同类人羡慕的骄人成绩的“准成功者”，回顾或观察一下他们是怎么做的。好了，
现在你已经有了两类人的行为样本，
第一类是已经成功的——你有可能成为的人，
第二类是比较
强的同类——你有可能要去竞争的人。
把他们的行为列出来，
能帮助你衡量该做什么：
第一类人
做什么，你就要做什么，因为他们那么做才成功，你要成功也要那么做
;
第二类人做什么，你起
码要比他们做的多，
因为不超过他们你就不能成功。
同样需要你把这些结果统计出来，
写在纸上，
挂在墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事。
长此以往，当自己正在享乐或准备去享乐的时
候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以自觉取舍了。
抵制诱惑方法三：不与无所事事的人交往。
道理不言而喻，
那应该与什么人交往呢
?
多与上面那些人交往，
与成功的人交往或与比你强
的竞争对手交往。
这个效果比把他们的行动列在墙上更有效，
因为与他们交往的同时，
你相当于
在看这些人做亲身示范，不但激励你自制，
还能教你怎么自制。
他能让你学到好习惯，
同时在他
们面前想必你不会表现坏习惯
;
并且你会发现跟他们相处，
你还能学到很多知识，
掌握很多信息，
会很快乐。一段时间之后，你的缺点改掉了，而优点多了很多，整个人也进步了。在我读大学的
时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，
去
自习的时候跟学习好的坐一起„„事实证明，
这些人不管聪明与否，
没有学习成绩差的，
道理是
然。但我们也不该轻易放弃朋友，我们可以互相帮助，共同进步。这样不但帮助了朋友，加深了
友谊，同时督促别人是对自己最好的督促。
抵制诱惑方法四：行为惯性法。
我小时候看过陈佩斯和朱时茂表演的一个小品《警察与小偷》，讲的是一个小偷穿上警服
冒充警察，
他从小羡慕警察所以假冒警察的时候像真的警察那样去助人为乐，
结果最后竟忘了自
己其实是个小偷，
还帮警察把自己的同伙给抓了。
当我们持续做正确事情的时候，
我们的心智会
受到潜移默化的影响
;
假如我们经常做一些需要自制力的事情，
我们的自制力会自然的随之提高。
这表现像是行为的一种惯性，
那么将这个原理用到自制力的培养上。
比如我们给自己划定一个比
较容易拿得出的固定的时间，
规定在这个固定的时间内，
只能做哪些事情。
例如每天晚上十一点
(
睡觉前
)
，喝一杯牛奶，这是很容易做到的，
因为这原本也是一件美事，
但当你把它假想成一个
美丽的任务去严格执行时，
你的头脑会渐渐地变得愿意执行任务。
而后把那个相对固定的时间表
修改得更有难度一些，
比如在那个目标持续一周以后，
你开始给自己规定，
每天晚上七点到七点
半背单词，也会很好的执行。如此循序渐进，最终你会变得想到做到，
能克服一切困难而彻底执
行你的任何计划。
但我们不该过于激进的把一天的大部分时间都用时间表框起来，
那样的可操作
性太差，
反到打击自制力。
这是通过固定时间表利用行为惯性的方法。
我们还可以在我们的心态
积极的时候
(
假如你有的话
)
，
多做几件需要自制力的事情，
目的是让你适应克制自己欲望的那种
感受。
如同拳手训练防守时，
肌肉经过击打后变的麻木一样，
我们对欲望的忍耐会在这样的磨练
中得到加强，使得即使你处在并不是那么积极的心态时也能经受考验。
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