对当前大学生心理压力调适的几点思考
摘 要:当前大学生不同程度地存在心理压力,如果得不到科学调适,会导致心理不适、心理疾患等一系列问
题,影响正常的学习和生活。高等教育工作者要正确分析大学生心理压力产生的原因,有针对性地采取措施缓解大
学生的心理压力,促进其身心健康发展。
关键词:心理压力;调适;措施
当前大学生不同程度地存在心理不适的问题,部分大学
生存在的心理问题已不容忽视,有的大学生心理压力太大,
得不到及时缓解释放,导致了心理疾患,造成休学、退学以致
轻生或走上违法犯罪的道路。据北京市高教学会心理咨询
研究会一项调查显示,在被调查的6 000名在校大学生中,
16. 5%的同学自述有中度以上的心理问题。这给当前高等
教育工作者提出了要求,必须深入探究大学生心理压力产生
的根源,切实制定措施缓解大学生心理压力,培养健康的心
理状态,使大学生的身心得到健康发展。
1 大学生心理压力产生的原因
大学生在求学成才的过程中,会遇到诸多矛盾和挑战,
这些都会给人的心理造成一定的压力,具体来说,大学生心
理压力产生的原因主要有以下几个方面:
1. 1 对新环境的不适应
大学新生面临陌生的学习生活环境会产生不适。首先
是生活环境的不适应,特别是生活自理能力不强的学生会产
生不适应感;其次对于远离家乡的学生会产生一种远离家乡
的距离感;再次是面对陌生的老师和同学,有些同学初期语
言交流易产生障碍,会造成一定的孤独感。这种因环境的突
然变化所带来的不适应感、距离感和孤独感虽然是短期的,
但如果不能尽快适应这种变化,新生心理就会“缺氧”,导致
“心理真空”,产生心理不适。
1. 2 学习方面
学习上产生压力首先是因为学习方法的不适应带来的。
在高中期间,老师讲课细、提问多、检查多、练习多、考试多和
辅导多。而大学期间,老师授课主要是提纲挈领,培养学生
独立思考、独立钻研的自学能力。这种变化,如果不能尽快
适应,就会课堂上听不着要领,记不住重点,课后又不能很好
地消化理解。长此以往,就会问题积堆,学习成绩不理想,甚
至出现不及格。据统计,大学一年级期间出现不及格在大学
四年之内是最多的,这就是其中的一个重要原因。其次,学
习上的压力来自学习科目多、任务重,在大学期间想取得理
想成绩不是容易的事情。再次,学习上的压力来自一些考
试,大学期间,一般需要通过英语四、六级统考和计算机过级
考试,特别是研究生考试,这是闯过高考之后的又一次闯关,
所有这些考试,一些同学会因基础差、学习不得法或发挥不
理想等原因而不能如愿,能如愿的同学经受的是一段时期的
压力,而不能如愿的同学经受的是长时间的更为沉重的压
力。
1. 3 人际交往方面
在大学,人际交往作为一个重要课题摆在学生面前。学
会处理人际关系,既是提高自身素质和能力的需要,也是自
身成长成才的需要。关系处理得好的同学,知心朋友多,群
众威信高;而有的同学陷入了有话没处说、有困难少有人帮
的困境,由此引发孤独、空虚、压抑、失落,同学感情淡漠。如
果再不能进行心理调适,往往找不到自身缺点或不能克服,
最终导致压力过大而影响身心健康。
1. 4 就业方面
当前激烈的就业竞争给在校大学生带来了巨大的压力,
用人单位对大学生的要求更加严格。就业形势的严峻有助
于在校大学生清醒地认识到大学奋斗目标,必须努力学习,
提高素质,奋发成才,才能增加将来就业的砝码,否则将在竞
争激烈的人才市场上淘汰。但在实际学习工作、生活中,会
遇到许多困难,会遭遇挫折和考验。在成长路上遇到困难和
挫折应说是正常的,适当的挫折和磨练也是必要的,但有的
同学心理素质不高,如果再缺乏引导,就不能正确对待压力
和挫折,容易悲观泄气,消极处世,有的进入这样的误区不能
自拔,沉溺网游,借以排解心中的苦闷,结果形成恶性循环,
影响了学习和休息。
1. 5 性格方面
一是自尊型,这样的同学往往过分地关注自己,过分地
注重别人对自己的评价,别人不经意说的话、做的事就会引
起他的多虑或反感;二是自卑型,这样的同学往往缺乏自信
和勇气,在公共场合或集体活动面前不敢表现自己;三是过
分内向型,这样的同学往往遇到问题不愿说,受到误解亦不
能倾诉,一味忍让,遇事容易退缩;四是虚荣型,处事漂浮、不
诚实,易受到周围同学的排斥;五是自恋型,这样的同学往往
嫉妒心强,看到同学学习工作上取得优异成绩,就开始闷闷
不乐,甚至造谣生事、恶语中伤。所有这些,都会导致一些不
应有的心理压力,影响正常的学习、工作和生活。
1. 6 家庭方面
对于家庭经济困难学生来说,学费是沉重的家庭负担,
他们在日常开支上一再节省,有的学生为减轻家庭负担,在
校申请贫困补助,参加勤工助学劳动,与那些家庭情况较好
的同学相处时,相比之下往往会产生心理压力。
2 对心理压力应有的正确认识
对待心理压力这一问题,必须以科学的态度加以研究和
认识,正确认识心理压力及其表现形式,以奠定有效缓解心
理压力的认识基础。
首先,心理压力的本身并不是一件坏事。人有一种惰
性,能拖则拖,可推则推,如果没有压力,恐怕许多人很难在
规定的时限内办好一件事。有了心理压力就不至于拖拖拉
拉。一定限度的心理压力能使人学会通过多种因素的调节,
产生较好的适应能力,有利于事业的成功。事实证明,那些
学有所成的人,不是在没有压力的情况下成才的,而正是将
压力转化为上进的动力,在不断摸索、努力实践中逐渐成长
成才的。
其次,心理压力要有一个限度。如果过重,超出人的心
理承受限度,或对心理压力带来的应激不能适应,那就会发
生心态失衡,轻者会精神上长期处于紧张状态,出现心理困
扰、心理问题、心理障碍,重者便会导致精神疾病。这就犹如
一张拉开了的弓,弓拉得超出了一定范围,或长时间处于开
拉状态,绷紧的弦迟早会断裂的。
再次,心理压力几乎人人都或多或少地存在。如何调整
好自己的精神状态,保持健康心理,是每个人都必须面对的
问题,在有了心理压力时大可不必惊慌失措,应以一种积极
的人生态度去面对,用科学的调适方法去减轻。
3 心理压力调适的措施
维护大学生心理健康,重点放在提高大学生心理素质
上,这就需要采取积极的调适措施以缓解大学生的心理压
力,探讨调适心理压力的科学措施,对提高学生心理健康水
平,提高教育质量具有重要意义。
3. 1 开设心理健康教育课程
充分利用大学的有利条件,建设一支专职心理学教师队
伍,开设心理健康教育课程,把大学生心理健康教育当成一
项必修的基础课程,针对不同年级学生心理问题的类型开设
不同的课程。使同学们掌握心理健康教育的理论和方法,加
强自身修养,提高心理素质。
3. 2 建立心理咨询机构
在大学建立心理咨询机构,请经验丰富、学识渊博的学
生工作人员或心理学老师担任咨询人员,给学生提供类似心
理医生角色的服务,深入了解情况,让他们倾吐苦恼,帮助释
疑解惑,以减轻他们的心理压力。同时,还可有针对性地组
织心理健康教育讲座,请有经验的心理学专家作报告。
3. 3 为学生建立心理档案
人的性格都是不同的,情况也各不一样,因而每个人对
待心理压力所采取的方式、方法及对心理压力的承受程度不
尽相同。针对这种情况,可建立大学生心理档案,采取调查
问卷的形式,对其性格、家庭、成长环境、心理测试等情况进
行详细地记录。这样有利于在以后的成长中进行针对性的
心理辅导,做到防患于未然。
3. 4 适当组织文体活动,愉悦学生身心
学校可在某一阶段,适当地组织一些诸如文艺晚会、体
育比赛或旅游活动,使学生在活动中充分陶冶情操,展现自
我,加强交流,提高能力,愉快身心,以减轻来自各方面的心
理压力。如在新生刚入校时,适时组织一些小型体育比赛或
旅游等,能帮助他们尽快熟悉环境,加强交流,减轻不适应感
和孤独感。
3. 5 着力培养学生坚强的意志
坚强的意志是抵抗来自各方面心理压力的最有效手段。
意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能
够培养和发展的技能。培养意志首先要确定符合实际的目
标,并要下定决心,积极主动地去克服惰性,付诸行动,坚持
到底,每次成功都将会使意志力进一步增强,自信心增加一
分,逐渐培养起坚强的意志。
3. 6 在加强大学生修养和提高辩证思维能力上下工夫
加强大学生修养,培养健全的人格是抵抗压力,并能不
断化压力为动力的重要源泉。高校教育工作者要在加强大
学生修养上狠下工夫,帮助他们摒弃弱点,修正不足,不断地
取人之长,补己之短。培养学生健全的人格,使他们做到举
止大方,热心助人,积极向上,乐观开朗。同时要教育引导他
们在锻炼辩证思维能力上狠下功夫,做到实事求是地制定目
标,以长远的目光审视问题,辩证地分析问题、处理问题,这
样才能防止踏入思维片面、做法偏激的误区。
3. 7 培养大学生科学的心理自我调适方法
培养大学生科学的心理自我调适方法,对于缓解大学生
的心理压力,保持健康的心理状态是非常必要的。大多数同
学经受一定的心理压力时,对咨询或找心理医生还是不那么
习以为常,在这种情况下进行科学的自我心理调适尤其必
要。进行心理调适,减缓压力的方法有:一是运动。这是一
种最为积极的减压方式,也是脑力劳动者最有效的休息和娱
乐,运动时体会到的乐趣可以使人们从各类烦恼中解脱出
来,并以较好的态度面对挑战。二是聊天。找一位朋友随心
所欲聊天,可有效地缓解心理压力。三是玩游戏。人性中的
游戏本能,不管是少年还是成年,都同样存在,处于游戏状
态,能暂时逃避现实。四是深呼吸。面对纷杂环境,深呼吸
最有帮助,既能镇静,又能恢复精神。五是闭目养神。尽量
放松神经和肌肉,在内心构想美好的图画。六是着眼当前,
集中精力做好当前的工作,不要花时间追忆过去。七是尽情
发泄。心中的烦恼、忧虑不要积在心中,设法通过不损害别
人、不伤害他人的途径及时宣泄。八是学会幽默。幽默是精
神健康的调解剂,学会幽默可以让你以良好的心境应付周围
的一切。九是乐于助人。在帮助别人的同时忘掉烦恼,与别
人同乐,同时自己也会有可信赖的朋友。十是进行分解。把
学习生活中的压力罗列出来,哪个先做,哪个后做,这样就容
易各个击破,压力逐渐化解。十一是读书。找一本自己感兴
趣的书,以陶冶情操,忘却烦恼。十二是换一种认识。看待
某一事物和问题,如果从某一角度来看,可能会引起消极的
情绪体验,产生心理压力,这时只要能够转换一个视角,常会
看到另一番景象,心理压力也就迎刃而解。
3. 8 努力营造民主、平等、和谐的心理氛围
学生工作部门、任课教师和班主任等要密切配合,齐抓
共管,在指导学生工作、传授学生知识的过程中,要把学生当
做朋友,营造一种民主、平等、和谐的环境氛围,这样同学才
能做到与老师之间心灵相通、知无不言,言无不尽。作为班
主任或老师,切不可盛气凌人,高高在上,发号施令,以领导
或师长自居,要与同学广泛谈心交心,关心学生成长,耐心倾
听学生的见解,努力解决学生在工作、学习和生活中遇到的
难题,不仅要做同学成长路上的指路人,更要做关心他们的
贴心人。作为任课老师应当研究心理健康教育工作,努力使
自己的课上得轻松愉快,让学生在轻松的环境里掌握知识,
提高课堂效率,并努力减轻学生的课业负担。
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