求个大神给我制定个减肥餐，早上吃什么中午吃什么，下午吃什么，

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

Answer 3

我减肥成功，现在体重194斤的肌肉男，教你个好方法，早上，牛奶一杯或豆浆一杯加一片燕麦或全麦面包，中午食堂菜正常吃，晚上馒头一个，多吃芹菜等低热量蔬菜，肉不能吃猪肉，吃羊肉，牛肉，肌肉，一周限制2次，多锻炼，每周跑步2小时配合40%无氧训练追答

不客气

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Answer 4

起床，喝杯温水，早餐，吃蔬菜类，鸡蛋，最好正只蒸熟，平时煮饭菜时尽量少放油，平时想吃零食时，最好胡萝卜，番茄仔，凉拌青瓜，.平时晚上六点多就运动半小时，或更长，晚上，不要吃肉类，吃到七八分饱就行，晚饭过后两小时喝瓶酸奶，睡觉7小时，不可以多睡，一天至少喝1.2升，

Answer 5

早上:可以吃个主食(7分饱差不多)再加上个牛奶过豆浆之类。
如果早上按上面这么吃的话，中午不是非常的饿.
中午:多吃点素菜，少吃肉(不是不吃)，饭跟你平常差不多就行。
到了傍晚，可以适时的吃的面包，饼干，水果之类。
晚餐:都是中午的½。
都是自己总结的，我差不多就这样的，一星期左右也就瘦了2公斤。反正凡事都得慢慢来……