枕头的高度通常因人而异,取决于睡姿、年龄和性别。
习惯侧躺的人要考虑肩膀的宽度,建议选择较高的枕头。喜欢仰卧的人可以选择稍微低一点的枕头;就性别而言,男性通常有更宽的肩膀和更发达的背部肌肉。因此,无论你是仰卧还是侧卧,都建议选择较高的枕头。女性适合较低的枕头;
人越老,驼背越多。当你仰卧时,脖子离床的高度也会更高。因此,与年轻人相比,老年人应该选择更高的枕头。
关于枕头的高度,有一个公式:一般来说,枕头的高度为8cm ~ 15cm,或者按公式计算:(肩宽-头宽)÷ 2。如果你习惯仰卧,枕头的高度最好在8厘米到13厘米之间,这是你自己拳头的高度。同时,你可以在膝盖下面再放一个枕头来减轻脊椎的压力。如果你习惯侧卧,枕头的高度应该等于你的肩膀的宽度,也就是13厘米到16厘米。
枕头的高度是否过高或过低,都是不合适的。
俗话说,“坐下来放松”,但事实并非如此。如果枕头太高,颈椎会过度向前弯曲,颈部的软组织会过度紧张和疲劳。长此以往,颈椎会弯曲和拉直,颈部肌肉会出现拉伤,椎间盘的退变会加速,会诱发颈椎病。
另外,长期使用枕头会使头部长期处于供血供氧不足的状态,影响脑细胞的新陈代谢,导致人的记忆力丧失。
低枕头或不使用枕头也不利于健康。如果枕头过低/没有垫垫,人们仰卧时往往向后靠得太多,容易张嘴呼吸,导致口干、舌干、喉咙痛,打鼾。如果侧躺而不抱枕头,由于过度伸展和疲劳,一侧颈部肌肉也会引起痉挛和疼痛,颈部僵硬。
综上,相信你已经知道枕头应该高点还是低点啦。