体重控制吃点什么好？

Question

如题所述

Answer 1

一、蛋白粉代餐：这种食物是指具有高纤维，低热量，并且让人有饱腹感的食物。食用这种代餐可以使人摄入的热量比平时低一倍左右，热量摄入量减少，从而达到减肥的效果，所以这种食品深受人们的欢迎。
　　二、五谷粗粮：五谷粗粮指的是胚芽没有被完全去掉的食物，因为胚芽含糖量高，不易被消化吸收，所以热量比较低。同时粗粮中还含有丰富的膳食纤维，有利于促进脂肪的消耗与排出，所以有减肥的效果。
　　三、蛋白能量棒：这种食品是以燕麦等物质加工而成的，含有大量的膳食纤维，可以促进排泄，增强肠道的活力，有利于减肥。
　　四、牛奶：牛奶里面含有大量的营养物质，如果晚上不想吃东西的话可以喝一点牛奶。因为牛奶产生的脂肪比较少，但是所含的营养物质充足，而且还可以帮助睡眠。
　　五、香蕉：香蕉里面含有丰富的锌和钙物质，可以促进脂肪的代谢，还有防止水肿的功效。香蕉里面含有大量的维生素，可以提高新陈代谢，调节内分泌功能，对女性来说可以防止一些妇科疾病。
　　六、土豆：土豆可以增强饱腹的感觉，使人的进食量减少，有减肥的功效，不仅如此，土豆还可以清除对睡眠起干扰作用的酸性物质。但是，土豆淀粉含量比较多，容易导致人体的糖分增多，所以一次性不要摄入过多。
　　另外，平时减肥的时候要注意，晚上不要暴饮暴食也不要不吃东西，会对肠胃造成刺激，容易引起胃痛等肠胃疾病。所以晚上的时候最好要吃点东西，但是不要进食太多。九点之后就不要进食了，因为这个时候消化能力减弱，进食容易引起消化不良，影响睡眠质量。

Answer 2

建议您按照《中国居民膳食指南（2016）》吃，控制体重。这个指南是经过膳食指南修订专家委员会和技术工作组百余位专家，并广泛征求相关领域专家、政策研究者、管理者、食品行业、消费者的意见，最终形成了《中国居民膳食指南（2016）》系列指导性文件。同时该指南也也国家卫生计生委发布的最权威的吃的方面的指导性文件。
《中国居民膳食指南（2016）》是这样指导吃：
一 、食物多样，谷类为主
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3、每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。
4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、 吃动平衡，健康体重
1、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
2、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
4、减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
1、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
2、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
3、天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
4、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
5、经常吃豆制品，适量吃坚果。
四 、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
2、每周吃鱼280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克，平均每天摄入总量120～200克。
3、优先选择鱼和禽。
4、吃鸡蛋不弃蛋黄。
5、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、 少盐少油，控糖限酒
1、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30克。
2、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
3、每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
4、足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，一天饮用酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
六、 杜绝浪费，兴新食尚
1、珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
2、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
3、食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
4、学会阅读食品标签，合理选择食品。
5、多回家吃饭，享受食物和亲情。
6、传承优良文化，兴饮食文明新风。
吃的合理、科学，才能保证身体健康，身体健康，才能维持及控制好体重。

Answer 3

早餐，早餐是摄入碳水化合物最适合的时机。

但建议吃含有纤维素的碳水化合物。譬如，红薯、玉米、藜麦、燕麦等杂粮。

早晨也是摄入蛋白质食物的好时机，譬如，鸡蛋、豆制品、动物类食物。

好的脂肪可以从杏仁、巴旦木中获得。早晨可以吃蔬菜或者低糖水果
。早晨食物的总热量可以占到一天总热量的40%。

中餐，中餐适合摄入蛋白质食物、蔬菜和少量碳水化合物。占一天总热量的30%。

晚餐，可以摄入蛋白质食物和蔬菜及低糖水果，可以不吃碳水化合物食物等主食。

蛋白质食物在真正进行减肥时，也不要在晚餐时过量摄入。占一天总热量的20%。

加餐，在早上十点、下午两点或四点可以有一次加餐，以低糖水果、蛋白质食物为主。占一天总热量的10%。

另外请注意，下午四点后，比面包吃碳水化合物、含糖的食物或者脂肪。临睡前三小时不进食。

Answer 4

在日常生活中有很多肥胖的人群，他们都对自己的身材非常不满意，相关专家介绍，人体发胖的主要原因是摄入的能量远远大于自己消耗能量，也就是说主要是日常的饮食习惯导致的，那么有哪些习惯可以有效的控制体重呢？下面就为大家详细的介绍一下有效控制体重的七个吃饭习惯。
有效控制体重的七个吃饭习惯：
1、等待10分钟
饭熟之后，不要马上进食，等待10分钟，如果你仍然觉得饿的话，就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。
2、吃东西细嚼慢咽
你的胃需要一定的时间才能给大脑“我已经吃饱了”的信息，所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。
3、饭前喝汤
饭前喝汤，苗条健康。当水分进入胃部之后，会有一种饱腹感，自然饭量就有所减少，有利于减肥。
4、以水果结束
都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食……啊~吃完了开始有了罪恶感。当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里.
5、蔬果以数量取胜
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，或是一大碗的汤汤水水，这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不会增加体重。本回答被网友采纳

Answer 5

减肥期间我们主要是一个是改变饮食，改变一些饮食习惯，高热量的，高脂肪的。然后呢？油炸食品少吃，零食也要少吃。在蔬菜方面可以吃一些纤维素含量比较多的，热量比较低的，比如说黄瓜、芹菜、白菜、竹笋这一类食品，它纤维素含量比较高，热量比较低。水果方面多吃一些苹果。还有像西红柿，还有草莓，这类水果，热量含量比较低，少吃西瓜木瓜这一类特别甜的食物！主食方面少吃面和米食。像燕麦这个食物不错，它热量含量很低。肉制品上就是说少吃猪肉，脂肪含量高的可以吃一些鱼肉，鸡蛋都是不错的食品。