如何减小腿？

Question

如题所述

Answer 1

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

Answer 2

Answer 3

我认为。减小腿和减体重是一样的，我们运动是不能只减少某部位，小腿粗通常是肌肉肥大，想减少肌肉最好通过慢跑，安人体的供能系统来说，运动25分钟内是糖来供能的，25分到1小时是脂肪供能，1小时以后是蛋白质供能，所以只有消耗蛋白质才能让肌肉流失达到效果，说了这么多为什么说吃糖容易胖，你应该明白了。不管运动怎么变供能系统是不会变的，所以不用担心

Answer 4

首先，我不练运动，你那个长不长肌肉的跑步，我不知道啊。其次，我的减小腿方法是每天晚上睡觉前，躺在床上凌空蹬自行车这个动作就可以啦~最晚也就3个月，快的话一个月就可以见效啦。亲身实践，我每天521下！！呵呵有空可以再做点俯卧撑什么的的，反正就一下下啦

Answer 5

1.上身平直躺在床上,下身和屁股悬空
2.把悬空的下身尽量抬起和上身在同一水平线上,注意脚尖要蹦直!坚持一分钟
3.把下身向上抬起,与上身保持90度的直角!坚持3分钟
4.如果累了可以把腿弯曲休息,但千万不要放下来!切忌!!!
5.第一次做不要勉强自己,时间太长,用力太猛容易肌肉拉伤,要适可而止!
6.适合怕累不怕疼,比较懒的人做!
7.对腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的减肥效果!还可以拉伸腿部和后背!