如何快速的练出腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

我是健身教练，给你点建议
早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
练腹部很简单，有器材的话最好，不知道你的具体情况，所以给你介绍2种无器材的方式，
躺在地板上，保证身体与地面0角度的平躺，然后双手放置在头的前方，（后期放后面，抱头做）

然后吸气的时候，起身，到45度时停1秒，再起身到90度，然后吐气，返回45度角，停1秒，再下去
这样初学者很累，但很有效果，一组12个就好，但要标准，不要做多，要质量，做4-5组
隔一天的做，
第二种就是平躺在地上，上身不动，双脚垂直上抬至45度，停1秒，就不用再上抬至90度了，再返回，12个一组，3-5组，
这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有
还有就是，因为要有超负荷的训练，所以必须有狠好的营养跟上
如牛肉，鸡蛋，高蛋白的，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显。

Answer 3

恩，楼上说了那么多，我就不多说了，我来说点楼主应该想了解的比较实际的吧
喝啤酒肯定是要长肚子的，油脂大量堆积形成啤酒肚，脂肪含量很高。另外脂肪是不会转化成肌肉的，只有通过减肥运动脱脂（燃烧脂肪），另外不断锻炼增肌，长此下去脂肪含量逐渐降低，肌肉含量增高，腹肌就逐步显现出来了。
燃烧脂肪最好的方法当然是跑步，每天坚持跑步3000米，时间控制在13分15秒。保证一个月减肥取得明显效果，小肚子明显改观
腹肌锻炼最简单的就是仰卧起坐，每天做4-7组，组组力竭，动作要慢，但要标准，数量因人而异，大概至少一组50个吧，当然越多越好，连续做4-7组，组间休息90秒。这个是增肌的，大概3个月效果很明显
饮食上不要喝酒，特别是啤酒，不吃高热量高脂肪食物，多吃高蛋白食物。
坚持下去，如果楼主不算太胖，3个月应该效果很好了
希望楼主满意本回答被网友采纳

Answer 4

同意你的观点
咱就来个·腹肌全餐上下腹肌都练
就是拗啊
呵呵
1.空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3.举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

Answer 5

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？