我想在毕业前参加学校的比赛，怎么样跑的快，耐力怎么训练，我1000米在4分30秒左右，怎么训练，适

Question

我想在毕业前参加学校的比赛，怎么样跑的快，耐力怎么训练，我1000米在4分30秒左右，怎么训练，适合青少年的。

Answer 1

一千米跑4分30秒不算很快。想提高耐力跑的成绩，主要应该提高两个方面的素质：
一是一般耐力素质，可以通过较长距离的匀速跑、越野跑、定时跑等练习来发展一般耐力素质；
二是速度耐力素质，可以通过200-400米的间歇跑、重复跑来提高，每个跑段给自己定一下时间，一定要在规定的时间内跑完，每个跑段之间休息1-2分钟，每次的练习以5-8次为宜。

另外，比赛时还应该注意以下几点：
一是比赛前做好充分的准备活动；
二是注意体力的分配，避免一开始猛冲，尽量全程匀速跑，最后100-200米全力冲刺；
三是跑的时候注意呼吸的节奏，做到有节奏地深呼吸，每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。