疫情之下如何调整心态

Question

如题所述

Answer 1

疫情之下调整心态的方法如下：

1、识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。

2、规律作息，适度运动。合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品。

3、学会情绪调节的方法。可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，还可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等。

                                   

4、科学应对，适度浏览信息。我们要从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识，关注权威发布，不信谣、不传谣，正确认识疫情对人类的影响。

5、保持与社会连接。可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励。

6、寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助。

疫情期间，相对于普通人群，老年人、儿童、孕产妇等特殊人群在疫情面前要面临着更多的挑战，更容易出现恐慌、焦虑、抑郁等情绪反应。