一提起高热量,大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕。其实我们的饮食中还隐藏着很多“热量炸弹”,有些一直以来被认为是热量低,可以放心吃的食物,实际却在悄悄地使你变胖。快来看看这些隐藏的高热量食物有哪些吧~
一:山楂片
平时我们一直把山楂片当零食来吃,觉得山楂片很健康哇热量肯定很低,其实不是的!山楂片是热量炸弹的原因是因为含有较高的糖分和淀粉质,所以在食用过程中会迅速提供能量,导致血糖水平急剧上升。同时,由于山楂片常常被加工成高油、高盐、高热量的零食形式出售,长期大量摄入会使人体脂肪堆积增多,从而导致肥胖等健康问题。因此,在饮食中应适度控制山楂片的摄入量,并选择低油、低盐、低热量的健康款式来进行食用。
二:粗粮饼干
用粗粮做伪装,并不代表低脂!什么食物加上粗粮两个字,就天然让人觉得健康热量低,其实并不是!市面上很多“粗粮”产品,为了口感好,油、糖、盐等成分含量很高。如果你仔细看一下配料表,并不比黄油曲奇热量低多少!粗粮饼干100克是505大卡左右!
粗粮饼干是热量炸弹的原因
粗粮饼干之所以成为热量炸弹,是因为它们通常含有高能量密度的食材。这些食材包括淀粉、油脂、糖等,这些都是高热量的来源。此外,很多商家在制作过程中会添加大量的白砂糖、油脂和其他调味料来增加口感和美味度。因此,在摄入过多饼干时容易造成能量过剩而引起肥胖问题。
三:鲜榨果汁
比起直接吃水果,果汁就是糖分炸弹!奶茶热量高,喝果汁很健康吧?答案也是no!减脂期,能吃水果还是吃水果,吃下去不仅会咀嚼让你产生满足感和饱腹感,还能同时吃下去很多膳食纤维,让血糖升高没那么快。而榨成果汁不仅会让很多维生素损失,还会让你多摄入几倍的糖。
鲜榨果汁是热量炸弹的原因
1. 含糖量高
水果中自带的天然果糖会在制作过程中被释放出来,并与其他添加剂一起增加了果汁的甜度。这些额外的糖分大大提高了鲜榨果汁的卡路里。
2. 低纤维含量
相比于整个水果,鲜榨果汁去除了许多膳食纤维。这使得它更容易消化吸收,但同时也意味着它不能像整个水果那样给人们带来持久感觉饱足感。
3. 容易过量摄入
由于口感好、方便快捷等特点,人们往往倾向于喝更多份量较大、甚至混合不同种类水果制成的复合型鲜榨果汁。而这可能导致我们在不知不觉中摄入过多卡路里。
这些食物都是妥妥的热量炸弹,减肥的小伙伴们记得要少吃点哦!