冬季奥运会期间
想必大家最近都被冰墩墩
刷屏了吧
这么可爱的吉祥物
谁能不爱呢?
网友们恨不得亲身参与其中
发起了#在家也能做的冬奥项目#
有网友用黄瓜冰块自制冰壶
有网友用瓶子盖做冰球
还有网友在家花样滑雪
……
荷叶对大家的脑洞
佩服的五体投地
本届冬奥会设置了短道速滑
花样滑冰、冰球等项目
多数项目广大网友都可参加
但有些对体重有限制……
说到体重
刚过完年
你有没有胖三斤呀?
今年过年
你胖了多少?
准备怎么减?
欢迎来评论区讨论
节后上班
听到最多的一句话是什么?
“一段时间没见,你又变胖了呀……”
变胖了
胖了
了
这真是一个让人悲伤的故事
过年期间,天天大鱼大肉,又不爱运动,让人容易长胖,“啤酒肚”、“水桶腰”,肥胖让人远离健康,尤其是与“三高”(高血压、高血脂、高血糖)相伴,更会引起身体健康问题。
众所周知,肥胖是引起三高的常见原因,而三高则会引起多种健康问题。
王琳医生
在这里提醒您,三高对健康的危害大,一定要引起注意。
① 高血压:引起多器官受损,严重情况可导致多种脏器衰竭;
② 高血脂:引起“全身性”的动脉粥样硬化斑块,造成全身血流减缓,严重者甚至出现血流中断的情况;
③ 高血糖:糖尿病易引起急性并发症,长期血糖控制不佳会引起各种慢性并发症,影响全身器官、组织功能,严重者甚至危及生命。
以上是三高的危害,除了上述问题外,人在发胖后还会引起打鼾症和膝关节疾病,还会严重削弱男性同胞的“男子汉气概”。
“每逢佳节胖三斤”,发福发胖后危害这么多,那我们应该如何控制好体重呢?
减肥六字真言
管住嘴+迈开腿
管住嘴:从饮食入手
1
5种营养素不能少
·必要的糖
100g碳水化合物,相当于150克大米或小麦;
·B族维生素
尤其是B1和B2,可保证运动中的身体代谢功能;
·维生素C
维生素C可清除体内的大量活性氧自由基,减少体内氧化损伤;
·矿物元素
微量元素铁、锌、钙等满足人体所需;
·优质蛋白质
保证机体所需,提高肌肉对脂肪燃烧效率,提高运动减脂的效果。优质蛋白质包括鸡蛋、去皮的鸡鸭肉、鱼虾等,也包含畜肉中的纯瘦肉。
2
烹调方式要选对
像煎炸、水煮、干锅、干煸等做法,菜肴更偏于高油、高盐、高脂,不利于减肥。而蒸煮、白灼等烹饪方式,操作简单,含油盐量更少,相对更健康。
3
主食要少吃
要少吃精细粮,如米面,可在主食中加入红薯、土豆、玉米等粗粮,这类食物中含有膳食纤维较多,能够增加饱腹感,减少碳水化合物的摄入,有利于减肥。
节后减肥食谱1
早餐:白粥1碗、水煮蛋1个、西红柿1个
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤1份、橘子1个
晚餐:荞麦面1碗、水煮青菜1份
本套食谱中的米饭、荞麦面能给身体提供能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
节后减肥食谱2
早餐:蒸糯玉米1个,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面1份(面为正常的一半量),凉拌海带胡萝卜丝1份
晚餐:素炒丝瓜1份(少油少盐),烤红薯1个
本套食谱中的玉米、红薯作为主食能增加人的饱腹感,这类食物属于粗粮,富含膳食纤维,不容易让人吃得多。
迈开腿:要多运动
1
腹式呼吸
腹式呼吸是甩掉“将军肚”的好方法,也是适合办公室一族的有效运动方法。腹式呼吸说的直白点,就是与普通呼吸相反,吸气时让肚皮胀起来,呼气时让肚皮紧缩。也就是和正常的呼吸反着来。
可以在平时休息、走路、站立时来做,开始时可能会不习惯,持续坚持几个星期,腹部一定会平下去。
2
游泳和慢跑
想要减肥,最好的方式就是做有氧运动,有氧运动每周做3次以上每次60分钟,如此才能更好调整身体状态,达到减轻体重,增强体质的目的。而有氧运动中,以慢跑和游泳最为常见。可以根据自己膝盖的的情况,选择运动方式,膝盖不好的不妨选择游泳运动进行减重。
3
走路、做家务
每天走路6000步,可以起到防治高血压、糖尿病、肥胖等作用。做家务也是一种减肥方式,可不要小瞧了做家务,以拖地板举例,弯腰前倾的动作,半个小时就可消耗一碗面条的热量。
运动减肥,应坚持一周3次以上,每次锻炼1小时左右,配合控制饮食,坚持6个星期,就会有看得到的效果了,一般可以明显感觉到裤子松了、皮带松了等。
当然有些人该说了,上面的方法太难了,有没有可以用于减肥的药物呢?
答案是:有,但临床上应用这些药物往往是治疗肥胖症患者,必须符合条件才需要服用减肥药并配合运动、饮食来进行减肥。这些减肥药往往存在副作用,因此除非特殊情况,尽量少用减肥药来减脂。
目前在我国唯一批准上市的非处方类减肥药物——奥利司他,它属于强效的选择性胃和胰脂肪酶抑制剂,能抑制肠道对脂肪的吸收,吸收比例与用药前比降低30%。
但要注意服用这款药物,会减少脂溶性维生素(维生素A、维生素D等)吸收,还可能增加尿结晶风险,且容易导致腹胀、腹泻,甚至出现肝损伤。
王琳医生
在这里提醒您,以上方法针对健康人群,如您患有三高等慢性病,需要咨询医生,结合自身情况来制定减肥瘦身计划。
【参考文献】
[1]茉琳. “每逢佳节胖三斤”你中枪了吗[J]. 人人健康,2014,(10):10-11.
[2]谷传玲. 破除每逢佳节涨三斤的魔咒:春节均衡饮食指导[J]. 家庭医学(下半月),2018,(02):14-15.
[3]王智锦,李泽,白恬. 控制“三高” 预防心血管疾病[N]. 广东科技报,2016-09-20(B03).
[4]顾远. 想要控制体重,到底怎么吃才科学[J]. 人人健康,2021,(17):61.
[5]姚毅,杨睿奇,廖苓利,肖杰文. 不同运动方式减肥效果的比较研究[J]. 内江科技,2021,42(11):86-88.
[6] 服用减肥药有哪些副作用[J]. 伴侣,2018,(01):63.