心理压力巨大导致失眠该如何？好眠能缓解心理压力吗？

Question

如题所述

Answer 1

希望对你有帮助！造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、噪音、空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：精神因素；躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。在饮食上也可采取一些措施。睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。睡眠不好主要原因有以下几种： 与环境有关； 与躯体疾病有关； 与心理因素有关；与精神不好有关； 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。试试吧，祝你看了我给你的建议可以睡得香，祝福你!

Answer 2

1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
　　2、健康的开怀大笑是消除心理压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。 　　3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
　　4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。 　　5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
　　6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。 　　7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
　　8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

Answer 3

心理压力所造成的失眠，这种情况可以通过服用安神补脑液，谷维素和维生素B族来缓解，这是神经系统疾病的一部分。日常生活中最好做一些户外体力活动，如爬山，游泳，跳舞，这样能提高免疫力。
日常生活中出现了失眠，先要放松自己的心情，合理进行体育锻炼，减轻自身压力，适当进行室外锻炼，平时也可以口服药物来调理，比如安神补脑液、心神宁片。
如果效果不佳，此时可以使用镇静类的药，比如艾司唑仑和阿普唑仑。压力会引起焦虑、抑郁、焦虑、不安、恐惧、睡眠困难。有些患者睡觉期间会容易做噩梦，影响了睡眠，此时，也是可以服用丁螺环酮进行抗焦虑的治疗。如果患者是抑郁症，很有可能会对周围的事情都不感兴趣，严重的时候甚至出现自杀的想法。同时可在睡眠时出现易醒，睡眠多梦，会影响睡眠质量，可以进行口服西酞普兰抗抑郁药治疗。

Answer 4

睡眠专家了解很多影响睡眠质量的因素。习惯和生活方式的改变会提高整体睡眠质量，缩短入睡所需时间，避免使用安眠药带来的副作用。最重要是这些改进措施是可以持续的。

为了提高患者睡眠质量，可以尝试以下方法：

放松练习，例如渐进式的肌肉放松。这在患者躺在床上、思维仍然很兴奋时可以起到一定作用。可尝试以下放松练习：
呼吸放松训练；
引导想象放松训练；
冥想；

Answer 5

心理压力太大，是会导致失眠。要想办法缓解压力。有时候努力解决问题把事情办好一点。心理压力就小一点。有时有压力也是正常的。现代社会生活节奏快。工作人际关系，社交关系都是很复杂的。人们要想生活的好一点，就要付出很大的努力。尤其是现代社会人才济济，优秀人物多，自己不好放松。一时不注意就会被人家落下。所以要不断的努力。缓解压力除了工作做好之外。还可以进行一些适当的调节情绪。工作之余参加一些社会活动。睡觉前跑跑步也会促进睡眠。对身体有好处。