预防骨质疏松，适合中老年人在家做的运动有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

随着生活水平的不断提高，人们也越来越注重自己的健康问题，尤其是一些老年人，也开始注意了，养生方面的问题，在人老了之后，身体会出现很多器官衰竭的表现，骨质疏松也是很多老年人的困扰，下面就来说一说，老年人能在家里预防骨质疏松，的一些运动。

对于老年人来说，膝盖等各个方面可能都不是十分的好，所以一定要做一些对膝盖伤害比较少的运动，也就是说，对于老年人来说，可以适当的做一些有氧运动，例如可以在室外，骑单车或者是到游泳馆里面去游泳，这些有氧运动对于膝盖的伤害非常的小，而且还能让老人充分的得到锻炼，适当的情况下，老年人可以在饭后或者是那些时候去散步，打一打太极，做一些比较缓慢的动作，对于骨质疏松的预防都有一定的帮助，同时还能保护我们的膝盖。

对于老年人来说，膝盖的保护是十分重要的，所以在运动之前做一定充分的热身也是十分必要的，所以老年人在做运动之前可以做一些简单的热身运动，让身体的肌肉活动起来，才能更好地进入运动的状态，让我们身体得到充分的放松，然而，一些老年人可能更加的喜欢一些爬山等运动，我个人是不建议老年人坐这里运动的，因为这类运动对于膝盖的伤害很大，会严重影响我们的身体健康，但是具体的运动强度，以及运动情况，还是要根据老年人的身体情况来制定。

对于一些老年人来说，身体上面可能存在着不同的问题，所以在做运动上面选择的时候，也可以根据医生的意见来进行选择适合自己的运动，让自己更加的健康，每天也会更加的充实。

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Answer 2

在家做的有助于骨质疏松的运动有二大类，第一类、就是传统的太极拳，因为有研究显示，太极拳可以增加腰部和髋部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韧性，也可以增加平衡能力从而达到预防跌倒和预防骨折的目的；第二类、有一类骨质疏松的体操，这个在网上大家就可以查到，他有几个很简单的动作，通过这些动作在家的锻炼，来增加骨密度增加肌力。

Answer 3

1、传统的太极拳，太极拳可以增加腰部和髋部的骨密度，可以增加肌肉和肌腱的柔韧性，也可以增加平衡能力。2、有氧训练，比如健步走、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。

Answer 4

第一类、就是传统的太极拳，有研究表示，太极拳可以增加腰部和髋部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韧性，预防跌倒和预防骨折。
第二类，就是锻炼平衡力，能预防骨质疏松。