女性上了年纪之后最先衰老的就是卵巢，如果有40岁的女性想要生宝宝的话，最先要补的也就是卵巢。很多现代女生因为追求工作高度或者是身体原因，到了年龄稍大才准备怀孕，再加上二胎政策刚刚开放，高龄孕妇变得很常见。大家都知道高龄产妇是比较危险的，要注意的事当然会更多。
那么高龄备孕吃什么好？高龄女性如何备孕？一起来了解一下高龄备孕怎样调理身体。
年龄的增加会给受孕带来一些困难，饮食上需要做哪些改变，来帮助造人成功呢？
1.少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。
2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。
3.避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。
4.避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。
5.孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
孕产专家提醒，孕期及产后妈妈要注意控制体重过快增长，适度运动，爱美宝妈宜坚持涂抹萱恩妈咪防控妊娠纹生长，及时修复孕纹、紧致肚皮肤，同时要保持均衡饮食， 宜常吃新鲜果蔬，及时补充水分。
高龄备孕必须做的准备事项
1.孕前检查
婚检、孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。而且孕检对于高龄备孕女性来说更为重要，例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变；生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。
2.补充叶酸
叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视，建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。
叶酸是维生素的一种，大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等，导致许多女性叶酸摄入不足。因此，女性备孕期间，除了要多吃水果蔬菜之外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg。
3.改掉不良的生活习惯
①熬夜
男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁之后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。
②长期烟酒
长期烟酒也会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，所以要想有个健康的宝宝，一定要起码提前半年做好戒烟戒酒的准备。
4.饮食注意
①不要大补。食疗是广东人十分注重的生活方式，针对于备孕的男女，一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐，以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。
②除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。
③吃得清淡。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食。
5.运动
高龄备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调配，还能避免怀孕早期发生流产。
无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生宝宝做好准备。
最好选择一些不要太过激烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。
虽然，随着生活水平的提高和化妆技术的发展，很多女性看起来都很年轻。但是，看起来年轻并不一定就是真正的年轻！身体上的老化趋势，任何人都不可避免。因此，若你并不是没有生娃的渴望，就请你尽快行动起来，生娃要趁早！
说到备孕，大家都知道，孕育一个宝宝离不开夫妻俩的精卵结合，所以卵子质量在怀孕中起着至关重要的作用。卵子质量好，受孕率高，宝宝健康聪明；卵子质量差，不仅难受孕，怀上了也容易出现流产等情况。
那么女性朋友怎样做才能拥有一个好的卵子呢？想要卵子健康，首先要有一个健康的生活方式，那些生活习惯好的女性，相对来说卵子质量也会更好一些。
1.调整作息
尤其对于年轻人来说，很重要的一点就是不要熬夜，长期熬夜可以导致内分泌失调，使卵子质量下降。
2.合理性生活
卵子质量还和性生活有关系。现在的人生活工作压力比较大，使得性生活次数比较少，尤其是不少年纪比较大的朋友，卵子质量下降的原因都与性生活过少有关系。
也有的人是性生活不规律，像我们不少卵巢早衰的患者，一问到她们的病史，就发现很多人一个星期的性生活可能一次都达不到，甚至一个月才有一次，长期这样就容易处于一个内分泌失调的状态，也容易导致卵巢功能下降。
3.调整心态
不要小看了女性多变的心情，消极负面的心理状况与生活压力会给内分泌带来严重影响。备孕时期应该注意保持乐观开朗的心态，释放压力。
4.多运动
适当的运动不仅能调节心情，增强体质，维护体内环境，对卵巢的质量也是有帮助的。
5.戒烟戒酒
吸烟酗酒百害而无一利，会影响卵子发育，造成卵子畸形，影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。
6.均衡饮食
一日三餐要有规律，不要过于吃一些寒凉的，或者油炸油腻的食物，这些食物也容易导致卵巢的质量下降。
有研究表明，过于肥胖的人，不仅容易出现卵子质量下降，还容易导致卵巢早衰；而长期过度减肥的人，由于体内的能量不够，也容易出现卵泡质量下降而导致卵巢早衰。
1.富含铁的食品
不管是出于孕期对于铁元素需求量增加的原因，还是备孕时期要养好身体的因素，怀孕前女性都应该做好铁元素的储备。日常适量多吃些动物肝脏、瘦肉、动物血、鸡蛋这样的富含铁质的食物，同时可适当多吃富含维生素C的新鲜蔬果来促进铁的吸收。
2.豆制品
平时也可以多吃黄豆、黑豆等大豆类及其制品，每天喝300~500毫升豆浆可以起到调节内分泌的作用。
3.富含优质蛋白的食品
几乎所有食物中都含有蛋白质，但我们更多的是应该补充优质蛋白，它在人体中吸收利用率较高，有利于身体健康，也是构成卵子的物质基础。低脂优质蛋白的食物主要有鱼虾、瘦禽畜肉、蛋奶豆类食物。
1.补充叶酸
备孕要补叶酸大部分人都知道了，但原因是什么呢？橄榄树生命专家表示，怀孕的前4个星期是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果这时妈妈缺乏叶酸，就会让胎儿神经管畸形及早产的几率上升。所以我们建议从孕前3个月开始每天补充叶酸400μg，并最好持续到整个孕期。
2.多吃碘丰富的食物
孕期和孕早期碘缺乏对胎儿也有严重危害，所以备孕时期也要注意补碘。像海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝等海洋食品都有比较多的碘元素。
3.调整体重
肥胖或低体重备孕女性应调整体重，使BMI达到18.5~23.9的范围，调整好了再怀孕，避免在妊娠期遭遇一系列麻烦与困境。
卵巢是女性的孕育之源，卵巢的功能随着年龄的增长而减退，卵巢功能减退后卵泡的质量也随之下降。 高龄孕妈是指大于35岁以上的孕妇，但是超过35岁以上的女性随着年龄的增加，怀孕的几率也会降低。
卵巢功能减退是没有办法逆转的，如果超过35岁以上尤其是接近40岁的女性想备孕生孩子的话，一定要抓紧时间了。
备孕之前要去医院做相关检查，评估一下卵巢功能，看看子宫和宫颈，还有做一下健康体检。
同时保证足够的睡眠，充足的睡眠不仅会影响肌肤，提高免疫力，对于卵巢保养也是非常重要的。 养成科学的生活习惯，合理饮食，管住嘴迈开腿，多锻炼，不熬夜，多喝牛奶豆浆，坚持吃新鲜的蔬菜水果，养成定时大便的习惯。
还有调节好心理情绪 愉悦的心情良好的状态对于人们的生活是非常重要的，这也是最好的保养卵巢的方法。
1、养成良好的生活习惯
不抽烟、不喝酒。香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。长期酗酒也会导致卵巢的老化。为了保护好的种子，记得远离烟酒。
不熬夜、有规律地作息、保证充足睡眠。生物钟被打乱直接影响内分泌环境的平衡，而激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱，影响卵子的发育成熟及排卵。高龄女性备孕要保证充足睡眠，同时多走动走动，才能提高身体抵抗力，增强身体器官的活动能力，特别是生殖系统，生殖系统的健康与否严重影响到受精卵的质量。
2、做好营养储备
备孕前后的营养直接决定的胚胎的发育及胎儿的营养。高龄女性每天吃一些新鲜蔬果、鸡蛋、牛奶和瘦肉等，做好营养的储备，孕育一个健康的宝宝。对于大龄女性，一般卵巢功能相对下降，其卵子质量不高，需要各类营养膳食补充剂来补充，日常生活要多元摄取营养素，但不要吃得过多，要适当进行运动，防止胎儿过大。
3、放松心情
怀孕过程中精神处于紧张状态，会严重影响内分泌。长期忧虑、抑郁或恐惧不安等不良精神心理因素的刺激，可通过神经传入大脑，影响大脑丘脑和垂体功能，阻碍性腺激素的分泌，抑制了卵巢的排卵，同时，情绪因素也能引起输卵管痉挛性收缩，阻碍精子和卵子相遇不能结合；宫颈黏液分泌异常，使精子不能通过宫腔，从而难以受孕。因此好的心态是成功的一半。
保证足够的睡眠，充足的睡眠不仅会影响肌肤，提高免疫力，对于卵巢保养也是非常重要的。 养成科学的生活习惯，合理饮食，管住嘴迈开腿，多锻炼，不熬夜，多喝牛奶豆浆，坚持吃新鲜的蔬菜水果，养成定时大便的习惯。
高龄产妇虽然有风险，但只要保持乐观的心态，积极配合医生，就无需过度担心，希望大家都能健康地生下宝宝。高龄孕妈们加油！
随着二胎政策的全面放开，很多家庭都在考虑生二胎，就导致很多女性需要面临高龄备孕，那么，高龄女性如何才能优质备孕呢？
高龄产妇的定义：
临床医学上定义超过35周岁生产的孕妇为高龄产妇。由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加，高龄产妇并发症的风险也增加。
如果你打算备孕或者正在备孕的话，年龄又比较大，除了做好孕前检查外，更要在孕前调理好自己的身体，注意以下5点：
1、月经期补铁
月经期间，经血会带走大量为卵子提供养分的铁元素，因此，月经期应该多吃菠菜、动物内脏等含铁丰富的食品，保持卵子健康。
2、少吃止痛药
止痛药会抑制大脑神经，长期服用会影响中枢神经，会降低卵子活性。
3、适量红酒
研究发现，红酒中的多酚可以提高卵子活跃性，每天喝一小杯红酒，让卵子更健康。
4、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品中含大量植物蛋白，每天适量，可以让卵巢更结实、更健康。
要注意的是，豆腐千万不能煎着吃，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。
5、远离电脑辐射
研究显示，电脑辐射会影响卵子质量。电脑辐射最大的地方不是显示屏而是电源，而且笔记本电脑的辐射会比台式机小得多，条件允许的话，最好是给笔记本充好电后，拔掉电源再使用电脑。
1.少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。
2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。
3.避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。
4.避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。
5.孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
悦家母婴专家提醒您，在备孕期间一定要注意饮食，尽量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，同时要注意子宫和卵巢的保暖。
是不是没有经前综合症就无需做月经养护呢?当然不是!要知道月经期间，经血会带走人体中大量的铁元素，而铁可以为卵子提供充足的养分。所以女性月经期间要注意补贴，比如多吃一些菠菜、动物内脏等含铁元素丰富的食物，以保证卵子的健康。
2、提高避孕意识
相关医学研究表明，女性每做一次人流手术，其卵子质量就会降低6%。千万不要以为无痛人流对身体没多大影响，实际上它会使卵巢内壁变薄，以及降低卵子活性。所以说避孕药并非最好的避孕方法，因为不管是紧急避孕药还是长效避孕药，都会将体内的荷尔蒙水平打乱，从而影响卵子质量。所以建议大家选择安全有效的安全套。
除此之外，还需要定期去医院做相关的指标检查，保证每天补充的所需营养，充足的睡眠，适量的运动。