第1个回答 推荐于2017-09-26
俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了,
如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,
每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,
如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长.
然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.
其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-03-20
赶快停止吧,光靠俯卧撑练出来的胸肌没有型,不是你想要的那种,哪怕买副哑铃都是好,做哑铃推举(练围度),哑铃飞鸟(练内侧,塑形).做完后,在来几组俯卧撑.完毕.