第1个回答 2009-05-04
减肥药副作用很大,尽量给她均衡的饮食,下面的原则可以参考:
减肥,必须吃得聪明,吃得巧。以下是一些必须牢记的原则:
均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白质15%~20%,重量比约为4: 1:1。即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要,必须充分供给。
细嚼慢咽,先汤后饭。吃饭时,适当减慢进食速度,一方面可降低胰岛素分泌,减少体内脂肪和糖原的合成,另一方面,延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用,从而增加饱腹感,人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是油炸、油酥及炒货之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春天水果品种开始增加,但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然,吃水果也要注意时间和量。
多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化,另一方面可促进肠道蠕动,有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食,合理运动也不可少。对于春季减肥,推荐户外运动,如:爬山、踏青、慢跑等。并且,应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。
附赠:十种吃不胖的妙方!让你老婆这么做!
妙方1、三餐定时定量
插嘴:也就是说早上好,中午吃饱,晚上吃少,晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。 一般减肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等,有些水果是瘦身食谱中的常客,有些则是因为热量及营养素的关系,压根不会被营养师建议食用。
妙方2、用小的碗盘装食物
妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)
插嘴:先喝汤是为了更助于消化,也为了减少食欲。
妙方4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)
妙方5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下
妙方6、只吃瘦肉,不吃皮
妙方7、点有骨头或有壳的东西吃,不要吃绞肉
妙方8、点有刺的鱼吃
插嘴: 吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。这只是传统说法,营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”,享用时万望“三思而后食”!
妙方9、吃肉丝炒菜类的食物,少吃大块的牛排、猪排
妙方10、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉
以下是我的朋友的减肥计划表;听说效果不错,在此抛砖引玉,只是给你和你老婆的参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤,要不然对身体伤害太大!
第一周:
一: 饮食上
1:日常饮食规律不变的情况下,蜂蜜和白醋以1:4的比例食用(可加适量的水稀释一下).
具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.
2:不吃油腻的食物,不吃甜食,不吃含淀粉类过高的食物,不在饭后吃零食等(可根具自身情况定)
3:睡觉前4个小时绝对不能吃东西
二:适量的运动
1:饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟
2:每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈
3:每天走路去上课,走路回来
第二周:
(继续坚持第一周的运动计划)
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天:正常饮食.
第四天:只喝蜂蜜.
第五、六天:正常饮食.
以后一个月内反复实施以上计划
以上都是行之有效的方法!但是要坚持才有效果!希望对你有帮助!望采纳!本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-04-29
希望我的经历能对她有用
不能喝减肥茶,减肥药也要远离。那些对身体的伤害太大了。只要合理调节饮食,肥自然就下去了。我现在已经成功减下30斤。下面是我的一点经验:
1、任何有营养的食物都不要拒绝,杜绝吃垃圾食品,吃脂肪、糖分过高的东西。也就是说瘦肉可以吃一点但肥肉决不能吃。什么奶油蛋糕、糖类坚决说不。
2、每天的饭量呈倒三角形。早饭一定要吃好,但不能吃得过饱,关键是营养要全面,必要时可以加蛋白质粉或复合维生素。(我就是这样的哦)
中午可以吃点粥和蔬菜,不限量,吃饱为止。
晚上可以什么都不吃,如果受不了就吃一点水果或者黄瓜、西红柿,再喝一点蛋白质粉,量要少。
注意:蛋白质粉加vc 是可以防止皱纹产生的。
3、可以适当做运动。(这个我就不行了,因为业务太忙了)
4、坚决不能吃减肥药,任何减肥药都是有副作用的,这是我亲身经历,减肥药对心脏伤害特别大。
5、用我这种方法减肥速度正好,而且不痛苦,只要坚持一段,晚上不吃东西也不觉得难受。有一些方法可以使你在短时间内迅速减掉很多重量,比如网上推荐的黄瓜加鸡蛋,我试过,但一旦正常饮食马上反弹,而且过快了不仅损害身体,还容易产生永久性皱纹,得不偿失啊(用了那个方法后我的眼皮就有点松弛了)
6、减肥期间做好美容工作,要保护好面部皮肤和眼部皮肤。每天敷一些保湿面膜,防止皱纹出现。
7、如果食欲一时控制不住,真的饿得很厉害,可以尝试去针灸,针灸的原理就是让你不饿。 我以前试过。有效果。不过现在完全是在靠毅力,顺便锻炼一下自己的自制力,不是两全其美吗?
8、最后一点:减肥成功后一定要好好保持,我这是范本。以前已经到104斤了,可是一不留神就又归位了。谁让咱是女人呢,忍着点吧!
这是我的亲生经历,我现在还在用这个方法继续减。我们一起加油!
这些可都是我的原创,绝对不是从哪里拷贝来的。要是觉得好就采纳吧!
第3个回答 2009-05-03
你可以给你老婆买些冬笋来,
昨天看了美丽俏佳人后来的美食节目,
冬笋吃了把肚子里的油都刮出来,
而且,如果你是位很会做饭的人,可以用凉拌,炒的方式做给你心爱的她吃,
冬笋可真伟大,胖了自己,瘦了别人,
专吃水果不好的,你可以给她准备一些玉米,
玉米是减肥的,
减肥药别吃了,对身体不好不说,还影响食欲,
你可以把她要吃的水果拿来 切成小块,然后用柠檬汁,加点脱脂酸奶,拌着,冬笋(要用水焯) 或者 芦笋 还可以加灌装玉米粒, 或者一些不串味的食物,
这样补充了高纤维,你老婆就不容易饿肚子,就不会头晕眼花,
你可以买一些花草茶给你老婆泡着喝,
很对皮肤好,可以保持身材,
比减肥药强多了, 减肥药就是番泻叶, 超市都有卖的,
希望这些能帮的到你一些忙,,
第4个回答 2009-05-19
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油