第1个回答 2019-01-01
每个人都要学会放松，一是要放松心态，放松心态很关键，我们不管干什么工作，只要放松心态，不要给自己制造压力，那心里上就自然而然放松了。试想一个人自己心态不放松，无形给自己加压，那他干什么都有压力，整天生活在压力下，他的心情能放松吗？可想而知。二是学会放松还要有自己的爱好，例如，下棋，游泳，登山，骑行，打球，钓鱼等，工作之余，还要发挥的特长，去跑跑步，唱首歌，练练太极，这样自然而然就放松了。三是学会放松还要抽时间走出去，和大家一起去领略祖国大好河山，看看祖国各地发生翻天覆地的变化。尤其是我们国家改革开放40年的巨大变化。真是令人高兴不已。四是学会放松还要和大家一起多交流交流，多看看新闻，这样能保持心情愉悦，把烦恼抛到脑后。
第2个回答 2019-01-01
第一，阅读。感到生活过度紧张时可以抽出时间来阅读，多读书会让我们变得更加明智、更加宽容和更加心静。在读书中会忘掉一切忧愁和烦恼，只存在于自己的世界中，会让我们的身体感到放松。
第二，运动。适当的体育锻炼会有效地使人感到身心放松，在运动中不仅锻炼了身体，也放松了紧张的心情。心情沮丧或紧张的时候可以通过跑步来发泄，跑完你会感到身心变得无比地轻松。
第三，向他人倾诉。生活中遇到各种各样的挫折和问题时不要自己憋在心里，时间长了内心会变得压抑。要找他人进行倾诉，在倾诉过程中会把一切的不良情绪宣泄出来，忘记烦恼，使身心放松。
第四，消除紧张感。要想放松自己首先要消除内心的紧张感，因为紧张才需要放松。找到紧张的原因，从根本上进行消除，也可通过深呼吸来消除内心的紧张。
生活是一场磨炼，每个人生在这个世上就要经过各种各样的挫折和失败。每个人的内心都会充满紧张感和压迫感，我们在平时生活中要学会放松自己、微笑面对人生，保持乐观的心态和愉悦的心情，这样学习和工作效率就会提高，人生道路就会更加顺利。
第3个回答 2019-04-04
放松的技巧非常多，下面我们选择几个来为大家讲解。
1、深呼吸
深呼吸可能是最简单而有效的放松技巧。不仅易于学习，几乎可以在任何地方练习，而且还能以此来检查自己的压力水平。同时，深呼吸也是其它各种放松练习的基础。
如何练习深呼吸？深呼吸的关键是慢而深。
吸气时，要感受到腹部的扩张，慢慢扩张到极致，尽可能多地吸入新鲜空气。呼气时，收缩腹部，尽可能地把废气从肺部排出。
腹式呼吸是我们日常生活中的主要呼吸方式，但由于身体的不平衡，呼吸模式可能会变得混乱，胸式呼吸会占据主导，从而导致呼吸浅而急促。这种呼吸加深了焦虑的感受。
所以，下次当你感到压力时，花一分钟慢下来，深呼吸。
舒服地坐着，后背挺直。一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子吸气，腹部的手应该会向前，胸部的手保持不动。然后，通过嘴巴呼气，在收缩腹部时尽可能多地呼气。呼气的时候，同样是腹部的手移动，胸部的手几乎保持不动。 继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量吸入足够的空气，让腹部前后起伏。
如果你在坐着的时候从腹部呼吸困难，试着躺在地板上。在腰部垫一块毛巾，在腹部上方放一本小书，然后开始深呼吸，书应该随着呼吸上下起伏。
如果可以，需要完成30次呼吸。
2、正念冥想
冥想的目的是培养专注力，从而减轻压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。正念是全神贯注于当下的感受，没有分析或“过度思考”。正念冥想将我们的焦点转移到正在发生的事情上，而不是为过去和未来担忧。
我们建议大家尝试以下的正念冥想技巧，即身体扫描，通过将注意力集中在不同的身体部位来培养正念。可以先从脚开始，然后向上走。注意，你不需要通过收缩和放松去调节肌肉，只需要专注于每一部分的实际感受。
正念冥想不一定只在坐着或躺着的时候进行，在行走时也可以。
在行走冥想中，正念包括专注于每一步的身体感受，包括你的脚接触地面的感受，移动时呼吸的节奏，风吹过脸庞的感受。
还有，如果你在压力下吃东西，或者狼吞虎咽地吃，要提醒自己停一停。
在餐桌上坐下来，把全部注意力都集中在吃饭上(不看手机或电脑)。慢慢吃，花点时间好好享受，集中精力吃每一口。
你需要努力去保持你的注意力专注于当下，当你的思绪游荡、开始走神的时候，就需要提醒自己。这种能力必须经过有规律的练习，正念冥想实际上改变了我们的思维方式。
3、意念放松法
通过引导的意象来帮助放松是对传统冥想的一种变化。引导的意象包括想象一个让你感觉轻松的场景来放下所有的紧张和焦虑。
选择任何一种最能让你平静的环境，无论热带海滩，一个童年常去的地点，还是清风吹过的山顶。你可以做这个视觉化的练习，也可以在练习过程中放一些自然音乐，帮助进入放松场景。
闭上你的眼睛，让你的忧虑消失。想象让你放松的地方，生动地描绘你能看到、听到、闻到、感觉到的一切。这种感官的整合很重要，不仅是你看到了什么，你所有的感官觉察到的所有一切，尝试去描述它，包括它的所有细节，越丰富越好。
第4个回答 2019-01-01
人想要放松，先放松神经，调节呼吸你找一个很舒服的姿势，坐卧或根据你自己的情况而定，当然能够打盘腿最好，听一听很慢很舒缓的音乐，单一的口哨声音世界名曲最，比如说口哨吹的斯卡布罗集市，这个时候所有的注意力，集中去听音乐，优美的音乐会把你带入寂静的星空，仿佛你的灵魂出窍，随着音乐越飘越远，人慢慢的沉静了下来，人自然就慢慢的放松了下来，当然喽，如果是你行走在外面，或者是别的什么地方，或者你在参加什么聚会，最好是坐下双手放在自己的膝盖上，脚与肩齐，轻轻的吸气要慢越慢越好，吸气的时候有好长吸好长，但千万不能憋气，吐气的方法和出气的方法一样，吐气的方法和吸的方法一样，学习的方法一样，也一样有好长就吸好查，就要知道一个字就行，慢。