第1个回答 2020-01-26
没有锻炼的基础，增肌与减脂必须制定适合自己的健身计划，先学习入门动作，然后感受发力，根据实际情况调整健身计划，合理饮食。
第2个回答 2020-01-26
锻炼和饮食同样重要。饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。
第3个回答 2020-01-26
没有锻炼基础的人如何增肌减脂，这个是一个技术问题，我们可以上一些健身房，找一些专业的教练，教你也健身器材来练出自己的肌肉和剪纸，这是很专业的问题，这是自己如果胡乱的用运动方法来解释达不到目的的，因为这个东西剪纸是非常系统的，而且非常科学的，吃什么吃不吃盐，但是吃鸡蛋还吃什么东西是有说头的，不是说老百姓普通认为的，呃减肥就能减脂，这都不是那个概念，所以说没有得到基础就应该上一些专业教练的指导下来完成这项工作。
第4个回答 2020-01-26
没有锻炼基础的人如，如何增肌与减脂？增肌就是多锻炼奇奇肉啊，多锻炼哪块长肌肉就是人家会锻炼那个肌肉就会长肌肉的
第5个回答 2020-01-26
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。比如健身房增肌的话，那么每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。