40岁女人如何减肥？

Question

如题所述

Answer 1

四十多岁的女人想快速减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以慢慢加大。采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。40岁的女性可通过呼拉圈、腰围定制燃烧脂肪、步步为营、晚上六点吃晚餐、早上空腹喝两杯水等方式来减肥。
1、四十多岁的女人想快速减肥减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。
2、减肥建议控制饮食，运动瘦身,如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，不论哪种减肥药都不安全，想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。
3、较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久，建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。
4、睡前4个小时吃饭并不容易增加体重。假如已经有了小肚腩的人，不妨把晚餐安排在较早的晚上6点，让肠胃在睡前有充分的时间消化排空，腹部就不会囤积脂肪，可以吃平底小腹。
综上所述：40岁的女人减肥一定要注意合理控制饮食。多进行户外运动来进行减肥，饮食上可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，减少主食的摄入，以粗粮或者是其他的食物来代替主食的摄入，每天坚持30分钟以上的有氧运动来进行减肥。

Answer 2

饮食规律：要控制饮食，每天三餐定时定量，以蔬菜和蛋白质为主，尽量少食或不食高热量食物。

适当运动：40岁女性最好选择轻量级的运动，比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，每周最少保持3次以上，每次30分钟左右。

戒烟限酒：戒烟限酒是减肥的基本条件，大量抽烟和喝酒会使新陈代谢减缓，影响减肥效果。

保持良好心态：保持良好的心态，常常给自己充足的休息时间，避免精神压力，也是减肥的必备条件。