我个人是胃肠问题非常严重的一个例子。胃肠动力不足，基本都不蠕动（医生如是说），同时又从小就有浅表性胃炎，这就导致了我无法通过增加红薯、燕麦这种粗纤维的超级产气的碳水来缓解便秘问题。特别是在减脂需要控制饮食的时候，碰上本身严重的便秘问题简直就是雪上加霜。
我是曾经一度严重到蜂蜜、苹果、红薯、咖啡、绿茶，空腹怎么吃都没有用的人，甚至怕吃的太少便便无法形成直接增加食量到平时的一两倍（简单以快餐为例，大概就是3个汉堡4对辣翅2个派左右的量），在便秘初期曾经这种满足口腹之欲又能解决问题的方法是有效的，即便伤害身体，但到后期这种方法换来的只是无止境的胀气与几天的食物在胃里不断倒腾腐烂但就是不消化感觉根本没有进入肠道一点便意也没有，一度一周才排便一次
有像我这种情况的人，个人建议长期中药调理体质还是首选，日常饮食中增加高纤与粗粮多吃蔬菜这种需要长期坚持调理的这里就不再赘述了毕竟远水救不了近火。速效又不伤身体的方法我自己倒也摸索出了几个，赶紧po上来救同胞们于水深火热。根据口味与促进排便效果，建议从上到下尝试。（都是早上起来空腹喝杯温水之后吃的的东西）
1. 蜂蜜、苹果、红薯、燕麦这些就不说了，对于重度便秘一般都没什么用。
2. 绿茶。便秘早期、稍微弄一点又不引起胃痛的浓度偶尔还是有用的。
3. 黑咖啡（无奶无糖）。每天有喝咖啡习惯的人可以先停掉咖啡一周左右，然后再晨起空腹喝还是很有效的。（因为咖啡里的某种成分能够跳过胃，直接刺激肠道末端收缩排便，具体可以百度）如果这些都没有用，请继续往下看。
4. 速效排便smoothie。标准材料：无糖希腊酸奶2杯、西芹3-4根、苦瓜1/3根、青瓜1根、青椒一个、黑木耳一小把、纯净水200ml，食材洗净，苦瓜青椒去籽，黑木耳泡后滚水汆烫放凉。全部材料放入榨汁机中，不需要过滤，一整杯榨完15min内喝完。（如果实在觉得难喝，可以不放黑木耳，然后再加半根香蕉，或者希腊酸奶用超市那种加糖的原味酸奶代替，这样还蛮好喝的其实）
上面的要再没有用的话，欢迎来到重度便秘区。接下来介绍的不是极度难喝，就是略伤身体仅适合偶尔速效解决用。
5. 巨难喝：700ml的杯子（大概就好），2/3杯量的泡发后处理好的黑木耳，300-400ml的纯净水（大概）。榨完后的浓度就是大概像把布丁搅碎之后的那种接近固态但是又稍有流动性的那种。具体浓度自己把握吧，遵循越严重越浓的准则。一次性喝完。润滑肠道，温和排便。
6. 海盐水清肠，对任何人都有用，但适度增加肾脏负担，不能常用。10-15g海盐+1000-1200ml温水，快速、大口尽量一下子喝完，或者10min内喝完，才能让大部分盐水一下子进入肠道而不是全部通过肾脏吸收后进入肠道。
7. 泻下类药物譬如番泻叶、芦荟胶囊等。下下策，能不用就尽量不用吧。
平时时不时的对指定穴位进行按摩刺激也是很好的（可以参考http://jingyan.baidu.com/article/219f4bf7eabbfdde442d38ec.html?st=2&os=0&bd_page_type=1&net_type）
我是通过中药调理，穴位按压，和每天一杯4或者5，便秘改善了很多。而且这两种方法对于日常的排毒改善肤质都是很有效果的。
我是曾经一度严重到蜂蜜、苹果、红薯、咖啡、绿茶，空腹怎么吃都没有用的人，甚至怕吃的太少便便无法形成直接增加食量到平时的一两倍（简单以快餐为例，大概就是3个汉堡4对辣翅2个派左右的量），在便秘初期曾经这种满足口腹之欲又能解决问题的方法是有效的，即便伤害身体，但到后期这种方法换来的只是无止境的胀气与几天的食物在胃里不断倒腾腐烂但就是不消化感觉根本没有进入肠道一点便意也没有，一度一周才排便一次
有像我这种情况的人，个人建议长期中药调理体质还是首选，日常饮食中增加高纤与粗粮多吃蔬菜这种需要长期坚持调理的这里就不再赘述了毕竟远水救不了近火。速效又不伤身体的方法我自己倒也摸索出了几个，赶紧po上来救同胞们于水深火热。根据口味与促进排便效果，建议从上到下尝试。（都是早上起来空腹喝杯温水之后吃的的东西）
1. 蜂蜜、苹果、红薯、燕麦这些就不说了，对于重度便秘一般都没什么用。
2. 绿茶。便秘早期、稍微弄一点又不引起胃痛的浓度偶尔还是有用的。
3. 黑咖啡（无奶无糖）。每天有喝咖啡习惯的人可以先停掉咖啡一周左右，然后再晨起空腹喝还是很有效的。（因为咖啡里的某种成分能够跳过胃，直接刺激肠道末端收缩排便，具体可以百度）如果这些都没有用，请继续往下看。
4. 速效排便smoothie。标准材料：无糖希腊酸奶2杯、西芹3-4根、苦瓜1/3根、青瓜1根、青椒一个、黑木耳一小把、纯净水200ml，食材洗净，苦瓜青椒去籽，黑木耳泡后滚水汆烫放凉。全部材料放入榨汁机中，不需要过滤，一整杯榨完15min内喝完。（如果实在觉得难喝，可以不放黑木耳，然后再加半根香蕉，或者希腊酸奶用超市那种加糖的原味酸奶代替，这样还蛮好喝的其实）
上面的要再没有用的话，欢迎来到重度便秘区。接下来介绍的不是极度难喝，就是略伤身体仅适合偶尔速效解决用。
5. 巨难喝：700ml的杯子（大概就好），2/3杯量的泡发后处理好的黑木耳，300-400ml的纯净水（大概）。榨完后的浓度就是大概像把布丁搅碎之后的那种接近固态但是又稍有流动性的那种。具体浓度自己把握吧，遵循越严重越浓的准则。一次性喝完。润滑肠道，温和排便。
6. 海盐水清肠，对任何人都有用，但适度增加肾脏负担，不能常用。10-15g海盐+1000-1200ml温水，快速、大口尽量一下子喝完，或者10min内喝完，才能让大部分盐水一下子进入肠道而不是全部通过肾脏吸收后进入肠道。
7. 泻下类药物譬如番泻叶、芦荟胶囊等。下下策，能不用就尽量不用吧。
平时时不时的对指定穴位进行按摩刺激也是很好的（可以参考http://jingyan.baidu.com/article/219f4bf7eabbfdde442d38ec.html?st=2&os=0&bd_page_type=1&net_type）
我是通过中药调理，穴位按压，和每天一杯4或者5，便秘改善了很多。而且这两种方法对于日常的排毒改善肤质都是很有效果的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-04-24
你好，单单饮食调理，对于便秘的改善是有限的。便秘大多都与长期不良的饮食、生活习惯有关，长时间不排便、排便困难、排便不尽、腹痛腹胀等是便秘的常见症状。对于长期便秘，可以从以下五点进行调理：
1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。
2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。
3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，避免大便干结。
4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。
5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。
1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。
2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。
3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，避免大便干结。
4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。
5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。
第2个回答 2016-12-06
便秘多由于生活不规律、饮食不均衡等导致。应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等；消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅。可以适当服用清胃黄连黄丸、新清宁片、五子润肠丸等。本回答被网友采纳
第3个回答 2016-12-06
每天早上起来喝一杯隔夜水（就是晚上煮好，然后倒杯子里放到第二天早上起床就喝掉，PS：不用保温),平时记得多吃点香蕉，不要问我为什么知道，也不要跟我说早上起来喝凉白开不好，信我你就试半个月看一下，有效再给采纳！追问
一天吃五六根香蕉也没用
追答你没看到前面吗？喝隔夜水
第4个回答 2019-04-14
我来帮你哈，这事很办，根据图片指示做，十几天见效。
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