为什么游泳没有瘦下来？怎么游泳锻炼瘦的好？

Question

按理说运动就能瘦的啊，可我游泳快一个月了，体重一点没有降，这几天还长了几两，谁知道为什么游泳却没有瘦呢，是不是我游泳姿势不对呢，怎么游泳锻炼瘦的好

Answer 1

不管是什么运动，开始之前都一定要热身，更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前，我们一定要做一些基本的伸展运动，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水，否则游一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好还会喝好几口泳池水……

哪一种游泳方式瘦最快？
　　一般来说，蛙泳着重于下半身出力，自由泳着重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效运动全身，而仰泳是偷懒专用（笑），其实，任意一种游泳方式都能让全身燃脂，只是侧重点有所不同，同一个方式游太久也容易受伤，所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来！
　　
正确方法可以锻炼心肺
　　连续比较长时间的“马拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，这样可以不断燃烧脂肪，如果是间歇式用用，比如游3分钟休息1分钟，这样燃脂效率会稍微低一些，但是会增强心肺训练，各位自取所需吧~

传说中的“333法则”
　　几乎任何运动方式都适用“333法则”，就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次，此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹），运动量要以自己的情况而定，太多或太少都不好哦。

游泳之后吃什么？
　　当然是啤酒跟烧烤啊（大误，你敢这样就会肥死），很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高热量的食物，人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西，建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。

Answer 2

1、瘦分为两种，体重减少和外形线条变紧凑。
2、体重减少：需要的很简单，热量支出>热量收入，那么拼命运动提升肌肉占比，并摄入足够保持维持身体高额运动消耗的饮食，因为肌肉的基础代谢率较高，肌肉占比多一点，坐着不动热量支出也很大。同时饮食上需要控制高脂肪饮食的摄入，转为高蛋白、纤维素、维生素摄入以及足够糖分的摄入，避免热量收入>支出的情况产生。基本上每天进食需要拿表格测算热量数值。

3、外形紧凑：
其实骨瘦如柴也不好看，很多人想要外形紧凑，线条清晰的美。那么通过强度运动增加一些适当的肌肉线条是很有必要的。可以实现体重不减但是外形显瘦的效果。同时不可以恶性节食，因为节食期间，身体各项技能会转入低功耗模式，整个人会无精打采，无法抵御疾病。此外，休息睡眠要注意规律，这样身体的代谢技能正常化以后，脱衣有肉穿衣显瘦会来的更快。

4、具体到游泳：
游泳是抗阻运动，克服阻力做功就可以增加人的代谢消耗。那么游泳锻炼需要保持足够的强度。对于初学者，在身体和所有关节感觉没有不适的情况下，可以设定一个60分钟内游500米的目标。经过1周锻炼以后，可以提高距离，缩短时间。对于业余游泳爱好者而言，100分钟游2000米是一个比较合适的终极目标。游泳前后要做好热身、拉伸运动，这样有助于减少伤病，帮助事后恢复。也可以拉伸肌肉纤维，提升外形线条。

游泳休息时间内需要及时补充钾元素、糖分和水分，推荐吃香蕉、葡萄。
游泳之后要控制脂肪摄入，但是也要补充足够的脂肪来供能，否则身体会分解肌肉，内脏来供能。

5、关于游泳技术，可能是很多人没有达到锻炼效果的瓶颈。推荐学习爬泳，锻炼效果和效率比蛙泳高。而且身体线条的塑造效果更明显。这个需要自己多琢磨，或者请高手指点了。

Answer 3

1、游泳属于有氧运动，是很好的瘦身运动。
2、游泳和跑步一样，想要减脂，都必须要看心率的。一般要达到最大心率的70%-80%，身体才会分解脂肪，也就是所谓的燃脂区。这就要求运动必须要有一定强度，慢悠悠的游是不会有减脂效果的。
3、有氧运动瘦身还必须配合饮食调整。即不能吃高热量、高脂肪的食物。比如一包薯片，就需要跑1万米才能消耗掉，相当于几天的运动全部白费了。

Answer 4

   

每次游泳时间应该一小时，最好一周锻炼3-4次，这样锻炼瘦身才最好，游泳时还可以快慢结合锻炼，另外姿势也要多个变换，比如蛙游、蝶泳、仰泳、自由泳等，每个姿势锻炼的部位也不一样，结合锻炼既瘦身又塑型，瘦了身材曲线非常好看，只要坚持锻炼三个月左右就会瘦，或者用痩立美也不错，它的perfect套装相当有名，用过的都能瘦下来，同时还要保持健康饮食习惯，可以一直保持好身材不变。！！

     

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