第1个回答 2009-04-23
完美胸肌锻炼：
把脚抬高50cm做俯卧撑（对锻炼胸肌下沿非常有效）。
-》每天6组，每组8~12个（每组后休息30~60s,不可超过90s）；
-》下压时呼气，上推时吸气（注意呼吸特别重要，竭尽全力地呼气与吸气，用嘴呼气，用鼻吸气）；
-》注意节奏：慢放快推；
-》每组后用拳捶打胸部（目的是促进血液循环，快速增长肌腱）；
-》锻炼两天休息一天（肌肉也是需要休息的，让肌肉细胞壁得到增长，不然就成了死肌肉了）；
-》然后就是坚持了（懒惰的时候,问自己：难道我永远是一个失败者么？），坚持一月，效果显著（亲身经历）。
ps:漂亮的胸肌是四四方方的，锻炼的时候注意塑造
完美腹肌锻炼：
最方便，最现实，最有效的方法当然就是仰卧起坐了，但是要记住锻炼的三个要点：
1.人比较瘦的话，腹肌锻炼起来不好看，显得愈发干瘪，所以要多长些脂肪才性感有力；
2.腹肌分为几块，最重要的几块是直腹肌和侧腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加强力量，可以把手臂交叉置于胸前；侧腹肌要做交叉两头起仰卧起坐，就是起来的时候双膝与双肘交叉相触，长期坚持，腰腹肌会变得很坚实，宽厚。
3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，可见效果。另外做的时候注意呼吸，起的时候吸气，卧的时候呼气（很重要）
加油，man！