运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
文/深山夕照深秋雨【原创首发，禁止复制抄袭，违者必究】
跳远技术，经历了三个时期，蹲踞式跳远，挺身式跳远和走步式跳远
跳远技术主要经历了三个发展时期，他们的接踵演变见证了跳远运动的探索历程。蹲踞式跳远是最简单、最容易掌握的跳远方式。运动员起跳后，因其身体在空中会形成蹲踞的姿势而得名，下落后小腿会有一个向前伸的动作。运动员在起跳点单腿起跳进入到腾空状态后，保持上肢直立，同时使摆动腿的大腿部位继续向上摆起。
体后的起跳腿开始屈膝前摆，逐渐向摆动腿靠拢，以便在空中形成蹲踞式动作。腾空下落后小腿前伸以缓冲制动落地。美国运动员欧文斯曾用此技术跳出了8米以上的距离，这为跳远带来了新的起点。在蹲踞式跳远的基础上，人们又进行了挺身式跳远和走步式跳远。
挺身式跳远是运动员在单腿起跳后，在空中形成挺身姿势，并在落地前进行收腹、屈髋等一系列动作，从而达到增加跳远距离的目的。以挺身式进行跳远时，起跳腾空后伸展摆动腿的膝关节小腿呈弧度前后摆动。此时，两腿靠拢，口胸展髋，身体呈挺身姿势，同时手臂向上伸展，然后两腿快速向前摆，手臂与之配合上下摆动。
收腹举腿缓冲落地。在挺身式跳远之后，人们又采用了走步式跳远，它是在手臂与双腿的协同配合下，在空中“走动”三步后下落，并在落地前进行收腹、前伸小腿等动作。走步式跳远是急行跳远的一种“技术”。运动员起跳后，在腾空的瞬间，摆动腿的大腿带动小腿完成摆动动作，摆动方向为前方与下后方。
与此同时，另一条腿的大腿向前方抬起膝部前摆，小腿迅速前伸，与摆动腿完成交换动作。此时，双臂进行绕环摆动动作幅度以大为宜。而后，已处于身体后方的摆动腿屈膝前摆，快速与起跳腿靠拢。此时，双臂经过身体前方向下后方摆动，小腿向前方挺伸触地，在空中形成两步半的走步式。
在三种跳远技术中，当从跳远空中与落地技术方面比较而言，挺身式跳远要好于蹲踞式，而走步式又优于挺身式。挺身式跳远在起跳腾空后，空中的挺髋和展体动作可在一定程度上加长体前肌收缩前的初长度。虽然这样的动作对改变身体的重心没有太多的帮助，但却可以在进行大幅度的收腹屈髋、前伸小腿后。
滞后脚落在沙坑上的时间，以此达到延长下落点与起跳线或其延长线之间的距离。而走步式跳远在兼具挺身式跳远优势的同时，也能保证身体的平衡性，使肌肉在运动中也能保持一种舒展的状态。基于走步式技巧在跳远空中姿态下特有优势和作用，人们将走步式看成最为理想的跳远空中姿势。
但也仅限于在助跑起跳后身体重心轨迹不会偏离正常轨道的情况下。对于跳远而言，最为关键的是掌握好助跑的速度以及起跳点，然后才能利用各种跳远空中姿势和落地技巧。现代跳远是以速度为核心的竞技项目，适当地增长助跑的距离，提升助跑速度掌控好助跑的节奏感，使起跳后能得到更大的向上推动力以拉长跨越距离。
在起跳的过程中支撑腿进行有力地摆动，屈膝摆动的角度要适当，同时缩短腿用力蹬伸的时间，从而降低对水平速度的消耗，以提升助跑以及起跳上升速度的利用率，达到理想的腾起高度。尽可能伸开肢体，以尽量延缓落脚的时间，达到增加跳远距离的目的。
跳远的基本动作，跳远在起跑开始后进行加速地助跑，在起跳点上起跳腾空，并在空中进行一定的技术动作，最后下落到沙坑上其过程中涉及的具体动作细节较多，但在基本阶段上，是由助跑、起跳、腾空、落地，这四个连续动作构成了整个跳远过程。其中，最为关键的是助跑和起跳，它们是跳远过程中主要的可控阶段，如果有一方出现失误，那么，整个后续动作也就瘫痪了。
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