最近爆火的游戏绝地求生相信大家都不陌生，大家在玩的时候对于里面的三级甲肯定都有所了解，如果你拥有了它可以让你的战斗力变得更强悍，能跟敌人死战到底。
其实三级甲就跟我们的腹肌一样，如果你能让自己练出显著的腹肌，你的战斗力肯定也是很强，自己的腰腹力量也会有不错的提高。
但是腹肌不是像游戏中的甲一样，可以那么容易“拥有”。其实腹肌每一个人都有，但是都隐藏得很深，你要想想把它显露出来，还是要下一定的苦功夫，就是需要你经过刻苦的锻炼了。
那么我们的专属“三级甲”怎么去练才行呢？下面我会教大家4组有一定难度的锻炼动作，如果你能把它们练到位了，会让你的腹肌得到深度的刺激效果。
第一个动作
练习时双手在手里抱一个较轻的小哑铃，然后让自己向上卷腹，这个哑铃会提升你的锻炼难度。
如果你是新手，初期锻炼可以不用哑铃，先把动作锻炼会了后再让自己增肌锻炼难度。
注意锻炼时恢复动作后不要全部身体躺下，一组没有结束时，就不要让腹部放松。
第二个动作
接下来这个动作是双向的卷腹，在练习时让我们腹部可以感受到足够深的蜷缩刺激感。
在练习时如果觉得难度低也可以在手上加上轻重量哑铃，提高你的锻炼难度。
第三个动作
这个动作对于你的身体核心要求很高，你在向上时不仅要保持腹部紧张，你的核心部位也要保持紧张发力，从而控制好身体的平衡。
在初期练习时你可以先试着空手进行锻炼，熟悉动作后再让自己添加哑铃，提高锻炼难度。
第四个动作
左右的卷腹，主要锻炼腰腹两边，在练习时双脚是抬起的，不是放下的，所以在锻炼时也可以锻炼到核心部位。
在练习时要专注，发力控制好身体平衡性。
如果不能拿哑铃就空手进行锻炼，不要勉强自己，不正确的锻炼姿势只会让你锻炼效果越来越差。
锻炼建议：四组动作每个锻炼4组，每组10~12次。
如果想有足够好的锻炼效果，就保持一周5~6练，这样的强度才可以让你拥有足够强大的“三级甲”。