今天给大家带来一个不用任何工具，也不用俯卧撑的瘦手臂运动。这一个运动非常简单只有五分钟，你在家里的沙发看电视的时候可以做。在办公室里工作学习的时候也可以。上厕所的时候也可以。很多人抱怨说很多时候上班上学非常的忙没有时间做运动，所以这个运动让你没有借口。任何情况下都可以做。
第一个动作：手握拳头，手臂抬到跟肩膀一样高。然后打开，跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后，跟身体同一个平面，就停下来。这才是更有挑战性的。 做30秒。手臂不要往下，一定要保持这个高度。
第二个动作：像参拜大人一样，我们的手这样打开放在肚子前面，然后举到头顶，回来，到头顶，回来。 这样做的时候手臂一定要打开。做30秒。这一系列动作一定要保持背部挺直，不能弯腰。如果你的沙发太软的话就坐在边缘一点，就可以保持你的背部挺直了。你可以加快速度。
第三个动作：同样保持在头顶，手肘打开，一直往后，保持30秒。像在头上挡雨。背部保持挺直。这个时候你就可以看看电视剧。感觉到手臂发酸了吗？
第四个动作：这个动作有点像更夸张的参拜大人，像参拜皇上吧。把手抬起来，手臂跟身体在一个直线上。然后手握实，在脑后面，往前，抬到跟肩膀一样高就好了。往前，回去。坚持30秒。往后的时候感受手的拉伸。
第五个动作：还是像参拜一样，手夹紧，放在胸前，手臂抬到跟肩膀一样高。往上抬，下来，往上抬，下来。保持30秒。背部一定要挺直。夹紧，手肘不要打开。这时候你会感受到肩膀会发酸。动放松一下肩膀。
第六个动作：像开窗的动作一样，手放在胸前，打开到两边，跟肩膀一样高。开窗，关窗。开窗，关窗。保持30秒。让我们的手臂保持在这个高度，已经是要力量了。
第七个动作：也是开窗的动作，不过是开落地窗的动作。把手臂放在身体两边，往旁边两边推。保持30秒。挺直腰背，不要弯腰。记住不要屏气，呼吸起来。保持正常呼吸，加快速度。
第八个动作：往前推，像给气功一样，做30秒。出去的时候发力，感觉自己是真的仙女，仙女都是会法力的。做完这个动作自己会更像仙女了呢！
第九个动作：我们在身体平面的前面的范围内，去旋转。手臂不要固定旋转，一定要前后大幅度旋转。保持30,秒。你可以幅度小一点，也可以幅度大一点，没关系。加速起来，加快一点。如果你在办公室不想别人看见，就可以把手放在大腿两边旋转。
第十个动作：做拍打的动作，手放在身体前面，上下拍打。手你可以放低一点，也可以放高一点。放高一点就会更加感觉到酸爽。快速的拍打，能多快就多快。
加油！坚持！保持背部挺直。
完成！ 舒缓一下，我们转一下肩膀，拉伸一下肩膀。好了，今天的运动就是这样，这个运动才五分钟，一集电视剧大概四十分钟，让我们运动起来吧！
要坐着瘦手臂，试试下面几个动作吧？在家坐着就可以瘦身了：
一、扩胸运动 拳头，打开，
二、参拜式：手掌指尖相对，越过头顶比心，然后回来， 打开手臂，背部一定要挺直挺直30秒；然后手肘打开，小幅度往后往后30秒
三、拉
再往后拉，做20——30组
四、拍打式：手伸直，放在身体前侧，上下拍打，可以放高 也可以放低一点，快速拍打
五，划圈式，用上手臂带动整只手转圈，往前 1分钟，往后 1分钟。反复练习