辟谷源自于道家养生中不食五谷的概念，也是从古流传至今的一种养生方法，简而言之，就是除了饮水以外，其它什么食物也不吃。现在很多人将辟谷用于减肥瘦身，那么自己在家怎样辟谷减肥呢?
自己在家怎样辟谷减肥
1、选择合适的时间
首先要制定合适的辟谷计划，根据个人身体素质强弱及承受力来决定辟谷时间长短。首次辟谷者可以选1到3天，有一定经验者可以选择3到7天，身体素质好、承受能力强的人可以选择7天以上，但也不宜时间过长，以免危害健康。
2、辟谷方法
辟谷分为三个阶段。
第一阶段是准备期，大约为1到2天，逐渐减少进食量，让肠胃有个适应过程，可以吃少量粗粮及新鲜蔬菜水果，或者喝果蔬汁及蜂蜜，同时要多喝水，不要吃其它食物。
第二阶段是正式辟谷期，大约为3到7天，这个阶段只喝水，不要吃其它任何食物。由于饥饿感频繁产生，身体可能感觉虚弱，因此要注意休息、放松身心，同时要练习打坐、服气，用意念来控制进食欲望。
第三阶段是复食期，大约为3到7天，与辟谷期长短相当。复食期是从流食、半流食、软食到正常饮食的过渡，进食量也是从少逐渐增多，从而让肠胃有一个良好的适应过程。比如刚开始喝米汤、果蔬汁，然后吃小米粥、水煮面条、果蔬泥等，然后吃米饭、馒头、蔬菜水果，最后可以吃肉食等，注意整个过程都要注意饮食清淡。
自己在家怎样辟谷减肥，关键就是把控好辟谷时间的长短，并且严格执行辟谷方法。辟谷期间不要劳累，最好是选择温度适宜的季节，然后在假期进行辟谷。